طرد الأفكار السلبية في دقائق معدودة أمر في غاية الأهمية للحفاظ على السلامة النفسية للإنسان والأشخاص المحيطين به، وهذا بالضبط ما سنتعرف عليه معًا في الموقع اليوم بفضل هذا المقال، بعد أن تعرفنا على مفهوم الأفكار السلبية.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
الأفكار السلبية
الأفكار السلبية هي أفكار سيئة تدخل إلى عقل الإنسان، وتؤثر على قراراته وتصرفاته وآرائه في قضايا معينة، كما يمكن أن تؤثر على صحته أيضًا.
غالبًا ما تكون هذه الأفكار سببًا للتعاسة والشعور الدائم بالوحدة والحزن لدى الشخص، كما يمكن أن تؤثر سلبًا على علاقات ذلك الشخص بالآخرين.
تخلص من الأفكار السلبية في دقائق
يمكنك التخلص من الأفكار السلبية في دقائق باستخدام واحدة أو أكثر من النصائح التالية:
1- لا تصدق الأفكار السلبية
- تؤكد تجربة الحياة العملية أن 80% من الأفكار السلبية التي تملأ وعي الإنسان ليست أكثر من أوهام، أو على الأقل ليست صحيحة تماماً.
- ويحدث ذلك لأن مخاوف الإنسان داخل قلبه تخلق أفكاراً سلبية، وقد تكون هذه المخاوف مفرطة أو مبالغاً فيها، وأحياناً لا تكون موجودة على الإطلاق في الواقع.
- لذلك لا يجب أن تصدق أو تستسلم لأفكارك السلبية بسهولة، بل كن موضوعياً مع نفسك بمعرفة مخاوفك وفهم أسباب الشعور بها.
- إذا تمكنت من التعامل مع هذه المخاوف والتخلص منها، يمكنك بسهولة التخلص من الأفكار السلبية التي تملأ عقلك.
- ما سيساعدك على التخلص من الأفكار السلبية في دقائق هو أن تتذكر الماضي حتى تتذكر الأفكار السلبية التي سيطرت عليك من قبل، وحينها ستجد أنها مجرد أوهام وليس وراءها أي حقيقة.
إقرأ أيضاً:
2- قلل من سرعة أفكارك السلبية.
- هناك تمارين نفسية جيدة يمكن أن تساعدك على إبطاء الأفكار السلبية التي تطاردك إذا لم تتمكن من التخلص منها تمامًا.
- أشهر هذه التمارين هو إبطاء سرعة الأفكار السلبية من خلال التنفس: التنفس ببطء عندما تفكر في فكرة سلبية.
- لكي تنجح في تقليل سرعة الأفكار السلبية، خذ نفسًا عميقًا، ثم احبسه داخل نفسك لبضع لحظات، ثم قم بالزفير ببطء وتخيل أنك مع هواء الزفير تقوم بطرد الفكر السلبي من داخل نفسك.
- بعد تكرار هذا التمرين عدة مرات بهدوء ستشعر أن حالتك النفسية أفضل مما كانت عليه قبل البدء في ممارسة هذا التمرين.
3- أنظر إلى الأعلى عندما تبكي
- هناك أشخاص يبكون عندما لا يستطيعون السيطرة على حزنهم. بل إن دموعهم تتدفق بلا انقطاع على مدى فترات طويلة من الزمن. وكلما طالت فترة البكاء، كلما تعمق الإنسان في حزنه واشتدت أفكاره السلبية.
- ولذلك هناك حل يمكنك اللجوء إليه للخروج من هذا الوضع السيئ، وهو النظر إلى الأعلى عندما تبكي ولا تستطيع السيطرة على نفسك.
- فكما أنه من الصعب جداً أن يبكي الإنسان وهو ينظر إلى الأعلى، ففي هذه الحالة حاول أن تنظر إلى سقف غرفتك أو تتأمل السماء والطيور تحلق فيها حتى تجد أن روحك قد هدأت وروحك قد هدأت. جفت الدموع.
4- أقنع نفسك بأن الأفكار السلبية تضرك.
إذا كانت الأفكار السلبية تتبعك أينما ذهبت وتؤثر على حياتك وعلاقاتك وصحتك، توقف واسأل نفسك بوضوح الأسئلة التالية:
- هل هذه الأفكار مهمة حقًا لدرجة أنها تشغل مساحة كبيرة من حياتي؟
- كيف يشعر الآخرون تجاه هذه الأفكار؟
- هل هذه الأفكار تستحق خسارة العلاقات مع أشخاص معينين بسببها؟
- ما تأثير هذه الأفكار على صحتي؟
تأكد أن الإجابات الصادقة على هذه الأسئلة ستساعدك على رؤية حجم الضرر الذي سيلحق بك إذا واصلت التفكير بهذه الطريقة السلبية.
إقرأ أيضاً:
5- اعتني بنفسك في جميع الجوانب
العناية الجيدة بالنفس تساعد كثيراً في طرد الأفكار السلبية من داخل الإنسان خلال دقائق، لأن الإنسان عندما يشعر بالراحة والاستقرار والسعادة مع نفسه فإن أفكاره دائماً تكون إيجابية.
والعكس هو الصحيح، فإذا كان الإنسان متوتراً ومرهقاً، ومحاطاً بالضغط من كل جانب، ولا يأكل بجدية، وينام بشكل سيء، ولا يجد وقتاً للراحة أو الترفيه، ففي هذه الحالة ظهور الأفكار السلبية أمر لا مفر منه. ملء عقله.
نحن ندعوك للقراءة
6. عش في حاضرك
- الشيء الآخر الذي سيساعدك على التخلص من الأفكار السلبية في دقائق هو التركيز على اللحظة الحالية التي تعيشها بدلاً من النظر إلى الماضي أو المستقبل.
- لا يمكنك تغيير الماضي ولا تعرف المستقبل، لذلك لا داعي للحزن على الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
- بل من الأفضل التركيز والاستمتاع باللحظة الحالية التي تعيشها الآن، بحيث تصبح هذه اللحظة ماضياً سعيداً سوف ترغب في تذكره لاحقاً.
7- تعلم الابتسام
بالطبع، سيكون الابتسام في الأوقات الحزينة أمرًا صعبًا، لكن ما يمكنك فعله هو تدريب نفسك على الابتسام في الأوقات السعيدة والمستقرة أيضًا، حتى يصبح الابتسام عادة لديك.
فالابتسامة في أوقات منتظمة ستحسن مزاجك العام وتقلل من سيطرة الأفكار السلبية عليك وتساعدك على التخلص منها.
8- تخلص من الفكرة السلبية الأولى
عندما يكون عقلك مليئًا بالأفكار السلبية، يصبح من الصعب جدًا مقاومة تلك الأفكار، وكما يقول المثل: “الوفرة تغلب الشجاعة”.
لذلك حاول أن تتخلص من فكرة سلبية واحدة بمجرد أن تتبادر إلى ذهنك، أي اطردها وهي لا تزال فكرة صغيرة، قبل أن تنمو وتتكاثر داخل عقلك وتولد أفكاراً سلبية أخرى تكون أكثر خطورة. على مشاعرك.
9- افعل ما يسعدك
- إذا كانت الأفكار السلبية تطاردك وتجعل حياتك بائسة، فابحث عن شيء واحد على الأقل في حياتك يجعلك سعيدًا، سواء كان ذلك العمل أو أحد أفراد أسرتك.
- ركز على هذا قدر الإمكان، أي افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا واقضِ أكبر وقت ممكن مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم.
- لأن تواجدك الدائم في بيئة مريحة لك نفسياً سيساعدك على التخلص من الأفكار السلبية في عقلك وزيادة المساحة فيه للأفكار الإيجابية.
إقرأ أيضاً:
10- سامح نفسك
إذا كنت تفكر في أفكار سلبية طوال الوقت وتريد التخلص من هذه الأفكار، لكنك لا تستطيع ذلك، فلا يجب أن تلوم أو توبخ نفسك على هذا العجز، الذي هو خارج عن إرادتك.
بل عليك أن تسامحها وتسامحها، لأن مسامحة نفسك والآخرين هي أول خطوة نحو الشفاء.
11. تحدث عن أفكارك مع صديق موثوق به.
ليس من الجيد أن تستمر في محاربة أفكارك السلبية وحدك، الأفضل لك أن تختار الصديق الصادق الذي يحبك بصدق، افتح له هذه الأفكار واكتشف رأيه فيها.
وطالما كان هذا الصديق صادقًا وقلبه مليئًا بالحب لك، فسيعرف كيف يساعدك على التخلص من هذه الأفكار تدريجيًا، فالصداقة الطيبة تشفي النفوس والعقول معًا.
12. اكتب أفكارك السلبية ثم احرقها.
تعتبر هذه الطريقة من الطرق الفعالة جداً لطرد الأفكار السلبية في دقائق حيث تشعرك وكأنك تخلصت فعلاً من مشكلتك، ولإنجاح هذه الطريقة قم بما يلي:
- خذ معك قطعة من الورق الأبيض وقلم رصاص، لأن أقلام الرصاص لديها القدرة على سحب الطاقة السلبية من المنطقة المحيطة بها.
- اكتب كل أفكارك السلبية بالتفصيل.
- اكتب كل المشاعر الحزينة والسلبية التي تمر بها حاليًا.
- لا بأس أن تبكي أو تشعر بالألم أثناء تدوين أفكارك ومشاعرك.
- بمجرد كتابة كل أفكارك ومشاعرك السلبية على ورق أبيض، احرقها وراقبها حتى تحترق تمامًا وتتحول إلى رماد.
- كرر لنفسك أن هذه الأفكار خرجت واحترقت تمامًا كما احترقت هذه الورقة.
- انهض وافعل شيئًا تحبه لتحسين صحتك العقلية.
إقرأ أيضاً:
والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفنا معًا على مفهوم الأفكار السلبية وكيفية طرد الأفكار السلبية في دقائق، نود أن نقول لك أنك تستحق أن تعيش حياة سعيدة، فلا تدع أفكارك تسرق منك السعادة أبدًا.