تعتبر ممارسة تمارين الحمل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور من أهم الأنشطة التي يجب على كل امرأة القيام بها في الفترة التي تسبق الولادة الطبيعية مباشرة لما لها من تأثير إيجابي في تسهيل المخاض وتقليل الألم الشديد. تعرف على المزيد حول هذه التمارين خلال.
جدول المحتويات
تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور
عندما تصل المرأة إلى الشهر الثامن من الحمل وتدخل الشهر التاسع، عليها القيام ببعض الإجراءات التي تساعدها على جعل عملية الولادة الطبيعية أسهل وأكثر سلاسة، بما في ذلك أداء تمارين الحمل الخاصة التي تعمل على توسيع عضلات الحوض حتى تكون جاهزة. للحمل.التوتر أثناء الولادة.
هناك تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور يجب أن تستخدمها المرأة التي تستعد للولادة الطبيعية، ومن أفضل هذه التمارين ما يلي:
1- تمارين الزحف
يمكن للمرأة أن تمارس تمارين الزحف لتتمكن من توسيع عنق الرحم وتوسيع منطقة الحوض في الشهر التاسع، كل ما تحتاج إليه المرأة هو الزحف كالطفل على يديها وقدميها يومياً لمدة عشرين دقيقة على الأقل، وهذا التمرين هو من أفضل التمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور.
2- تمارين اليوغا
تعتبر تمارين اليوغا للحامل من أفضل التمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور حيث أنها تقوي عضلات الجسم وتريح العضلات والأعصاب. سيكون التمرين صحيحًا ويتم ذلك من خلال الجلوس على الأرض وتشابك ساقيك معًا في وضع مربع.
بعقل صافٍ وأعين مغلقة لمدة عشر دقائق على الأقل، يمكنك تطبيق نفس الوضعية كما في الصورة لمساعدة عضلات الحوض على الاسترخاء بحيث تتوسع أكثر.
3- التمارين بالكرة المطاطية .
تسمى هذه الكرة بكرة الولادة، وتباع في المحلات المتخصصة في الأجهزة الرياضية، وتساعد هذه الكرة على تليين عضلات الرحم وعضلات الحوض، كما تعمل على تحفيز حركة الجنين بحيث يهبط إلى قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر التي تصاحب الحمل.
4- القرفصاء.
تمرين القرفصاء يسهل عملية الولادة ويوسع منطقة الحوض بشكل طبيعي في الشهر التاسع والأخير من الحمل، عليك الوقوف بشكل مستقيم مع تمديد ظهرك جيداً، ثم تحريك ساقك اليمنى بعيداً عن اليسرى ورفع وخفض حوضك عدة مرات . يتم تكرار هذا التمرين خمس عشرة مرة لمدة زمنية معينة خلال اليوم.
5- تمارين كيجل
إن أداء تمارين كيجل كأحد التمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور لها أهمية كبيرة لأنها تعلمك تقوية وشد عضلات الحوض لمنع هذه العضلات من التمزق أثناء الولادة الطبيعية. ويجب ممارسة التمرين الموضح في الصورة أربع مرات يوميا في الشهر التاسع.
6- تمارين المشي
يعتبر المشي من التمارين التي يمكن للمرأة الاعتماد عليها خلال الشهر التاسع والأخير من الحمل حيث يساعد على فتح عنق الرحم وتقوية وتوسيع عضلات الحوض من خلال تحفيز حركة جسم الجنين لوضع جسمه في مكانه. الوضع الطبيعي في منطقة الحوض، أما إذا شعرت الحامل بثقل أو تعب، فيفضل الاكتفاء بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً.
نحن ندعوك للقراءة
7- ممارسة رياضة صعود ونزول الدرج.
صعود ونزول الدرج من التمارين التي يمكن أن تجعل الولادة الطبيعية أسهل لأنه يقوي عضلات الحوض ويساعد على تحريك رأس الجنين للأسفل نحو عنق الرحم، ويمكن للمرأة صعود ونزول الدرج كل يوم. بقدر المستطاع.
اتكئ على درابزين السلم إذا شعرت بالتعب واجلس على كرسي إذا شعرت بالتعب الشديد وعدم القدرة على أداء التمرين. ويفضل ممارسة هذا التمرين خلال الشهرين الثامن والتاسع.
8- القرفصاء.
يعتبر تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي تعمل على توسيع الحوض وتحفيز توسع عنق الرحم. للقيام بذلك، عليك أن تقف بشكل مستقيم مع مباعدة ساقيك، ثم تجلس في وضع الوقوف مع وضع يديك أمام جسمك والبقاء في هذا الوضع. طالما أمكن.
9- تمارين حبس النفس
يجب على المرأة الحامل أن تدرب نفسها على حبس أنفاسها لمدة لا تقل عن عشر ثوان كل يوم، ومع مرور الوقت ومع الممارسة يجب عليها زيادة مدة حبس أنفاسها، حيث يساعد هذا التمرين على فتح الرحم وتوسيع عنق الرحم والضغط الداخلي عليه. التعامل مع عضلات الحوض بحيث تكون أكبر.
10- تمرين تدليك العجان.
تحتاج المرأة إلى البدء بممارسة تمرين “تدليك العجان” اعتباراً من الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل، على أن تكون مدة التمرين عشر دقائق على الأقل يومياً، ويتم تطبيق هذا التمرين وفق إجراء معين، وهو كما يلي: يتبع. :
- خذي حمامًا ساخنًا أو ضعي شيئًا دافئًا على منطقة العجان لمدة عشر دقائق على الأقل للاسترخاء.
- اتخذ الجسم وضعية مريحة للجسم.
- ضع زيت التدليك على إبهامك والعجان.
- يتم إدخال الإبهام في المهبل على عمق خمس بوصات.
- اضغط للأسفل أو على منطقة المستقيم وعلى الجانبين حتى يحدث ألم خفيف أو إحساس بالوخز، والذي يجب تحمله لمدة دقيقتين على الأقل حتى يتم تخدير المنطقة بالكامل.
- خذ نفسًا عميقًا، وأرخِ عضلاتك واستمر في الضغط بإبهامك.
- قم بتدليك جانبي المهبل بلطف على شكل حرف U لمدة ثلاث دقائق على الأقل.
أحد عشر- تمرين جلسة تايلور
يتضمن هذا التمرين الجلوس على الأرض مع تشابك ساقيك، وقدميك متشابكتين عند الكاحلين، بلطف وسلاسة، تضغط المرأة على ركبتيها للأسفل، مع إبقاءهما متباعدتين، ولكن ليس بقوة شديدة.
نصائح لأداء تمارين توسيع الحوض في الشهر التاسع
قبل أن تبدأ المرأة في استخدام أي من تمارين توسيع الحوض في الشهر التاسع بالصور، عليها أن تطبق مجموعة من النصائح لتجنب أي ضرر قد يحدث لها أثناء القيام بهذه التمارين، وتتلخص هذه النصائح في النقاط التالية:
- ويجب على الأم ألا تقوم بأي من هذه التمارين إذا كانت تعاني من صعوبة في الحركة أو تشعر بتعب شديد لتجنب تعريض نفسها أو الجنين للخطر.
- تجنب ممارسة النساء الحوامل التمارين الرياضية في المناطق غير الآمنة، مثل مناطق التزلج أو ركوب الخيل.
- اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين لتبقى رطبًا.
- لا تمارسي الرياضة في الهواء الطلق إذا كان الطقس رطباً أو حاراً، لأن ذلك قد يرفع درجة حرارة جسم المرأة الحامل ويسبب لها الجفاف.
- توقفي عن ممارسة أي تمرين إذا تسربت السوائل من المهبل واتصل بطبيبك لمراقبة حالة الحمل.
- تجنب التمارين التي تشكل ضغطاً أو ضغطاً على جسم المرأة الحامل.
- تجنب التمارين الشاقة والتزم بالتمارين البسيطة والسهلة فقط للنساء الحوامل.
فوائد تمارين توسيع الحوض في الشهر التاسع
إن أداء أي من التمارين الرياضية للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور يعود بالفائدة والفوائد على المرأة، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- تقوية عضلات الوركين والبطن حتى تتمكن من تحمل آلام الولادة الطبيعية.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- يقوي الحوض ويخفف الألم مع اقتراب المخاض حيث تصبح قناة فالوب أوسع.
- تقوية عضلات الظهر للحامل بحيث تصبح أكثر كفاءة وقدرة على تحمل وزن الجنين.
- الوقاية من سلس البول عند النساء الحوامل.
- تحسين الحالة النفسية والمزاجية للحامل.
لا ينبغي للمرأة أن تقوم بتمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور المرئية، إلا بعد الحصول على إذن مباشر من طبيب النساء والتوليد الذي يتابع الحمل منذ لحظة بدايته، حيث أنه في بعض الأحيان الحالات وهذا أمر غير مقبول. من المفيد خلال هذه الفترة ممارسة أي نوع من الرياضة، إلا أن ذلك قد يشكل خطراً كبيراً على الحامل والجنين.