في الشهر السابع الفواكه المفيدة لصحة الحامل وصحة الجنين كثيرة ومتنوعة، فالحمل من أصعب التجارب التي تمر بها المرأة الحامل ويجب أن تكون حذرة للغاية. خلال هذه الفترة. أهمية التغذية السليمة تكمن في أنه بما أن الطفل يحصل على غذائه من الطعام الذي تتناوله أمه، فيجب على الأم أن تزود الطفل بجميع العناصر التي يحتاجها لإتمام عملية النمو، لذلك نقوم بوصف الفواكه المفيدة للحمل في الشهر السابع . من المرأة:
جدول المحتويات
فواكه مفيدة للحامل في الشهر السابع
خلال فترة الحمل، غالبا ما ترغب النساء في تناول الحلويات.
وبما أن الفاكهة الطبيعية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الضرورية التي تحتاجها الحامل خلال فترة الحمل وخاصة في الشهر السابع، نوضح الفواكه المفيدة للحامل. تقرأ المرأة في الشهر السابع هذه السطور:
1- ثمرة المشمش
وفي موضوع الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع، نوضح أن فاكهة المشمش هي أحد أنواع الفاكهة التي تتميز باحتوائها على عناصر غذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ج بالإضافة إلى الفيتامينات. ل.
بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والفوسفور، يحتوي المشمش أيضًا على الكالسيوم الذي يساعد على دعم وتقوية الأسنان، وزيادة الكتلة العظمية للحامل والجنين، بينما يقلل الحديد الموجود فيه من خطر الإصابة بفقر الدم. والسيليكون.
2- ثمرة الموز
الموز من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات، وخاصة فيتامين ب6، وفيتامين ج، وفيتامين أ، بالإضافة إلى معادن أخرى مهمة مثل المغنيسيوم؛ وحبة الموز الكاملة تمد الجسم بحوالي 25% من العناصر الغذائية الضرورية. الاحتياجات اليومية من فيتامين ب6.
ويساعد هذا الفيتامين على دعم نمو خلايا دماغ الجنين، ودعم النمو خلال فترة ما بعد الولادة والرضاعة، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة.
3- فاكهة البطيخ
وبالحديث عن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع، فإن البطيخ من هذه الفواكه المفيدة لأن النسبة الأكبر منها هي الماء والتي تقدر بـ 91%، وتحتاج المرأة الحامل في الشهر السابع إلى كمية كبيرة من الماء. نسبة السوائل بسبب دور الماء في زيادة تدفق الدم في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء الموجود في البطيخ على زيادة نسبة السائل الأمنيوسي في بطن المرأة الحامل وحول الجنين، كما يقلل من الانتفاخ والغثيان في جسم المرأة الحامل، وإلى جانب الماء يحتوي البطيخ أيضًا على الكربوهيدرات. ، الفيتامينات و المعادن.
4- ثمرة الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه التي تستخدمها المرأة الحامل في الشهر السابع، حيث أنها غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والصحية، وهذه الدهون تساعد الجسم على امتصاص العديد من الفيتامينات الموجودة في الطعام المتناول.
بالإضافة إلى ذلك فإن الأفوكادو من الفواكه المشبعة التي تزيد من شعور الحامل بالشبع لفترة طويلة، كما أنها تحتوي على كمية عالية من فيتامين ب6 الذي يساعد على دعم نمو خلايا دماغ الطفل ويقلل من شعور الحامل بالشبع. الامتلاء. غثيان صباحي.
5- ثمرة ليمون حلوة
الليمون هو أحد أنواع الفاكهة التي تتميز عن غيرها بطعمها المر قليلاً، لكن على الرغم من ذلك فإن الليمون له فوائد عديدة، مثل تقليل غثيان الصباح، فضلاً عن كونه غنياً بفيتامين C الذي يساعد على دعم عملية الهضم. النظام الذي يخفف من الإمساك الذي يصاحب الحامل في الشهر السابع.
6- فاكهة التوت
الحديث عن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع، تعتبر الفواكه من أنواع الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، وذلك لاحتوائها على بعض المركبات النباتية مثل الفلافونويد والأنثوسيانين، ويجب على الحامل تناول هذه الفواكه. الحصول على 60% من الألياف الغذائية اليومية من الكربوهيدرات، وتمد الطفل بالطاقة اللازمة.
7- فاكهة البابايا
فاكهة البابايا غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية، وتعتبر فاكهة البابايا من الفواكه التي تساعد على تسهيل عملية الإخراج وتقليل الإمساك وتقليل حرقة المعدة، بالإضافة إلى احتوائها على الكاروتينات التي تساعد على تقوية البصر وحمايته. .
8- ثمرة الرمان
يعتبر الرمان من الفواكه التي توفر العديد من العناصر الغذائية الهامة لجسم الحامل؛ يعتبر مصدراً مهماً للفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المختلفة ومضادات الالتهابات بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يساعد جسم الحامل. لتقوية عظام الحامل والجنين.
9- فاكهة الليتشي
من الفواكه الصيفية التي تفيد الحامل والجنين بسبب تقوية جهاز المناعة، بجانب احتوائها على فيتامين C، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الحامل من العديد من الأمراض، كما تساعد العناصر التي تحتويها الليتشي على الوقاية من فقر الدم. .
لاحتوائها على الألياف الغذائية والكربوهيدرات والبروتين، إذ تعمل عناصرها على دعم الدورة الدموية في الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي لدى المرأة الحامل.
10- فاكهة المانجو
تعتبر المانجو من أنواع الفاكهة المهمة خلال فترة الحمل في الشهر السابع، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في مقاومة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية وتقليل الإصابة بالعديد من الأمراض.
تحتوي المانجو على فيتاميني A وC، وهما من أهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل في الشهر السابع، كما أن ثمرة المانجو غنية بالألياف الغذائية التي تحتاجها الحامل خلال النهار.
11- فاكهة العنب
هناك بعض الشائعات التي تقول أن العنب من الفواكه الممنوع تناولها أثناء الحمل، لكن هذا غير صحيح، لأن العنب يحتوي على فيتامين أ وهذا الفيتامين يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وكذلك منع الإمساك. الشهر السابع من الحمل.
كما أنه يحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل حمض الفوليك، والفوسفور، والصوديوم، والمغنيسيوم، وجميع هذه العناصر مهمة أثناء الحمل.
12- فاكهة التفاح
بالإضافة إلى دوره في تقديم العديد من الفوائد الصحية المختلفة للجنين، يعد التفاح أحد أنواع الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية المتنوعة مثل فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم.
الاحتياجات اليومية من الفاكهة للمرأة الحامل
وبعد التعرف على الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع، لا بد من توضيح كمية الفواكه التي يجب أن تتناولها الحامل يومياً، ومن هذه الفواكه:
- يجب على المرأة الحامل تناول كوب من الفواكه المختلفة.
- كوب من العصير الطبيعي من الفاكهة أو الخضار.
- خذ حبتين من البرقوق الكبير.
- يمكن للنساء الحوامل تناول موزة واحدة كبيرة أو موزتين متوسطتين.
- الفاكهة المجففة للنساء الحوامل نصف كوب فقط.
- احتمالية تناول المرأة الحامل لبرتقالة كبيرة في الشهر السابع.
- تفاحة واحدة متوسطة الحجم أو نصف تفاحة كبيرة.
كيف تأكل الفاكهة أثناء الحمل؟
بعد الانتهاء من معرفة الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع وتحديد حاجة الحامل اليومية من هذه الفواكه، نوضح كيفية تناول الفواكه أثناء الحمل على النحو التالي:
- يمنع استخدام الصابون ومواد التنظيف عند غسل الثمار.
- تجنب تناول عصائر الفاكهة الطبيعية في أماكن مجهولة، لأن عصائر الفاكهة تحتوي على العديد من البكتيريا الضارة التي تزيد من خطر إصابة المرأة الحامل بالأمراض المختلفة.
- يجب تخزين اللحوم بعيداً عن الفاكهة لأن اللحوم تحتوي على بكتيريا معينة يمكن أن تصيب الفاكهة وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- ونظرًا لوجود بعض أنواع البكتيريا والطفيليات التي تتكاثر على الفواكه غير المغسولة، فيجب الحرص على غسل الثمار بالمياه الجارية.
- يجب على الحامل أن تقوم بقطع الجزء المصاب من الثمرة، لأن الثمرة تحتوي على كمية كبيرة من البكتيريا الضارة.
- تجنب الفواكه الممنوعة أثناء الحمل لتجنب أي ضرر قد ينجم عنها.
أطعمة مهمة في الشهر السابع من الحمل
الشهر السابع من الحمل من الأشهر التي يجب فيها تناول العديد من العناصر الغذائية، خاصة البروتين والحديد والكالسيوم، لذلك يجب على الحامل تناول المصادر الغنية بهذه العناصر وفي بعض الحالات تناول المكملات الغذائية. ولتعويض النقص نعرض لكم في السطور التالية: أهم الفيتامينات والمعادن المهمة للحامل في الشهر السابع:
1- معدن الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من المعادن المهمة خلال فترة الحمل لأنه يدعم صحة الأسنان والعظام والجسم بشكل عام، كما أنه من الأفضل تناول الكالسيوم من منتجاته الأساسية بدلاً من تناول المكملات الغذائية.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم البروكلي، والخضروات، والسبانخ، والملفوف، والحليب، والجبن، ولكن في حالة عدم تناول هذه الأطعمة، يجب على الحامل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
2- عنصر الحديد
يعتبر الحديد من العناصر الغذائية المهمة التي يجب توافرها بكثرة خلال فترة الحمل، نظراً لدوره المهم في دعم وتعزيز نمو الجنين في رحم الأم، بالإضافة إلى تحسين عملية نمو خلايا دماغ الطفل.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الحديد الفاصوليا وفول الصويا والسبانخ ومنتجات الأسماك والزبيب ودقيق الشوفان واللحوم الحمراء والدجاج.
3- فيتامين ج
يعتبر فيتامين C من الفيتامينات المهمة خلال فترة الحمل نظراً لدوره الكبير في زيادة امتصاص الجسم لكافة العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها الحامل، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C: البروكلي، الفراولة، الكيوي، المانجو، البطيخ، والطماطم.