أسرع نظام غذائي للبطن والأرداف في أسبوع اتبعيه للحصول على جسم رشيق بسهولة، القوام النحيف هو حلم الكثيرين، ولكن مع اقتراب الأحداث المهمة تزداد الرغبة فيه، مما يعني أن الجهود للحصول على ما تريدين تريد الزيادة. زيادة الوزن بسرعة والتمكن من ارتداء ما يعجبك، لذلك نقدم لك نظام غذائي لمدة أسبوع في… .
جدول المحتويات
أسرع رجيم للمعدة والأرداف في أسبوع
تعتبر الأرداف والبطن من أكثر المناطق عرضة لزيادة الوزن، حيث تتراكم فيها كميات كبيرة من الدهون، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية التي تتطلب فقدان الوزن.
مع تزايد المشاكل الناتجة عن زيادة الوزن، تزداد الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة، دون انتظار أشهر للعثور على نتيجة بسيطة، لذلك سنعرض لك أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع في النقاط التالية:
1- المنتجات الموصى بها
وفي الفقرات التالية نقدم لك بعض الأطعمة التي يمكنك اختيارها خلال الأسبوع مع جميع الوجبات، وهي:
إفطار
- 2 بيضة كبيرة.
- ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- قطعة من خبز الحبوب الكاملة.
عشاء
- علبة تونة معلبة في الماء.
- قطعة من خبز الحبوب الكاملة.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والمايونيز.
- قطعة من جبنة الموزاريلا قليلة الدسم.
- ست جزرات صغيرة.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- ملعقة من صلصة السلطة.
عشاء
- قطعة من الجبن
- مائة جرام من الدجاج المشوي.
- كوب من البطاطا الحلوة.
- تفاحة متوسطة الحجم.
- نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب من الفاصوليا الخضراء.
وجبة خفيفة
- نصف كوب من الجبن القريش.
- نصف كوب من الأناناس الطازج.
2- اتباع نظام غذائي صارم
هذا النوع من الرجيم لا يتعدد فيه الاختيارات الغذائية مثل الرجيم السابق للحصول على نتائج سريعة بمجهود مضاعف ونذكره بالنقاط التالية:
- وجبة الإفطار هي وجبة منتظمة خلال الأسبوع، وتتكون من كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، مغسول بكميات وفيرة من الماء المغلي.
- أول يومين من الأسبوع، الغداء عبارة عن قطعة لحم مسلوق مع طبق كبير من السلطة، والعشاء عبارة عن طبق من السلطة الخضراء بدون إضافات.
- وفي اليومين الثالث والرابع تتكون الوجبة من بيضة وطبق من السلطة الخضراء، ويتكون العشاء من طبق من السلطة الخضراء فقط.
- في اليومين الخامس والسادس، يمكنك تناول خيارين على العشاء، وعلى الغداء – خضروات طازجة، مثل الطماطم أو الخيار، مغسولة بجرة من الكفير.
- اليوم السابع: الغداء والعشاء – التفاح.
3- النظام الغذائي السريع
وفي هذا النوع من أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع، يعتمد الرجيم على الأطباق وطريقة إدخالها إلى الجسم، لذا نعرض طريقتها في الفقرات التالية:
إفطار
- بيض مسلوق.
- كوب من الشاي الأخضر أو النسكافيه.
- قطعة من الجبن الخفيف.
- قطعة من التوست البني.
عشاء
صدر الدجاج المشوي، ويمكن استبداله بعلبة تونة أو سمك مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
عشاء
كوبان من الكفير وأي فاكهة كوجبة خفيفة.
وصفات عشبية لتخسيس البطن والأرداف في أسبوع
وفي إطار عرضنا لأسرع نظام غذائي للبطن والأرداف في أسبوع، نلاحظ أن الكثير من الأشخاص يصابون بدهون البطن نتيجة اتباعهم عادات غذائية سيئة مع حركات قليلة للجسم وبالتالي التخلص منها عن طريق بعض الأعشاب التي يمكن تناولها. يتم تناوله أثناء اتباع نظام غذائي لتسريع عملية فقدان الوزن، وذلك في النقاط التالية:
1- وصفة الزنجبيل
وهو عبارة عن خليط من الزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر بكميات قليلة تعادل كمية قشر الرمان، ويمكن خلط جميع هذه المكونات وشربها بدون سكر.
2- وصفة البابونج
نحن ندعوك للقراءة
الأعشاب الموجودة في هذه الوصفة لها رائحة مميزة وهي: البابونج، وإكليل الجبل، والمريمية، ثم قومي بغليها وشربها ثلاث مرات يومياً لإذابة دهون البطن.
3- وصفة الكمون
الكمون من أشهر الأعشاب التي تعمل على تحسين عمل المعدة من خلال التخلص من الغازات وسوء الهضم، ويتم تناوله عن طريق غليه وعندما يبرد يتم عصر الليمون عليه للتخلص من الطعم المر.
4- وصفة القرفة
إن تناول خليط اليانسون والقرفة والزنجبيل مرتين يومياً يعمل على التخلص من الغازات وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
عوامل تسريع رجيم الأرداف والبطن
وبينما نقدم أسرع رجيم للبطن والمؤخرة في أسبوع، فإننا نناقش بعض الأمور التي يمكن أن تسرع فقدان الوزن في هذه المناطق ونعرضها في الفقرات التالية:
1- تناول الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة توجد في بعض المكملات الغذائية والأطعمة التي تساعد على تحسين صحة الأمعاء ووظيفة الجهاز المناعي، بالإضافة إلى تنظيم الوزن، مما يسرع فقدان الوزن وفقدان الدهون.
2- خل التفاح
ويمكن إضافته إلى الطعام لما له من فوائد صحية عديدة، منها خفض مستويات السكر في الدم، كما أنه يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يقلل من عملية تخزين دهون البطن، كما ثبت ذلك في العديد من الدراسات.
3- الشاي الأخضر
يعد هذا أحد المشروبات الصحية التي لا مثيل لها والتي لها فوائد عديدة: فهي تحتوي على مضادات الأكسدة إبيجالوكاتشين جالات والكافيين، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن.
4- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
تختلف حاجة كل شخص من السعرات الحرارية من شخص إلى آخر حيث تعتمد على بعض العوامل مثل: العمر، الجنس، النشاط البدني والهدف من فقدان الوزن، وتعتبر الكمية المناسبة من السعرات الحرارية اليومية هي 1500 سعرة حرارية.
5. الابتعاد عن المشروبات السكرية.
السكر مادة ضارة ولها تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي، ويتكون من الجلوكوز والفركتوز، والتي يتم استقلابها في الكبد، وعندما تستهلك كميات كبيرة من السكر فإنها تتراكم في الكبد وتتحول إلى دهون.
6- زيادة البروتين
هذه هي واحدة من أهم المواد لفقدان الوزن. لأنه يقلل الحاجة إلى الطعام بنسبة 60%، كما أنه يزيد من معدل الأيض بمقدار 80-100 سعرة حرارية في اليوم، كما يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 441 سعرة حرارية في اليوم.
7- الأطعمة الغنية بالألياف
وأشهر هذه الألياف هو الرايون، وهو مصنوع من نباتات لا يستطيع الجسم هضمها، ويمكن أن يساعد، إلى جانب الألياف الذائبة في الماء، في تقليل الوزن. بسبب ارتباطه بالماء وتكوين مادة هلامية سميكة في الأمعاء، تتباطأ حركة الطعام في الجهاز الهضمي وعملية امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة وانخفاض في شهية.
8- تقليل التوتر والضغط النفسي
يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر إلى الجوع الانتقائي، بالإضافة إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، كما تؤدي التغيرات المزمنة إلى تغيرات في الهرمونات، مما يزيد من الشهية لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ، مثل: الآيس كريم، والبيتزا.
9- ممارسة الرياضة
يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من دهون الأرداف والبطن بسرعة، ومنها: تمارين القوة والقرفصاء، صعود ونزول السلالم، تمارين ركوب الدراجات. بسبب مساهمته في زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.
10- عوامل أخرى لخسارة الوزن
نقدم لكم أسرع رجيم للبطن والمؤخرة في أسبوع، نذكر بعض العوامل التي تسرع فقدان الوزن في هذه المناطق في النقاط التالية:
- تناول الكثير من الجرجير والبروكلي والسبانخ والبقدونس وتجنب الأطعمة التي تزيد من مستويات الأنسولين في الدم.
- لا تكثر من تناول البطاطس، بل استبدلها بالبقوليات.
- تناول الكثير من التوت والفراولة وتجنب منتجات الدقيق الأبيض.
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا.
- استبدل الجريب فروت بالفواكه الغنية بالسكر.
النظام الغذائي للبطن والأرداف يعطي نتائج سريعة إذا ألتزمت به ومن العوامل التي تسرع عملية فقدان الوزن مثل ممارسة الرياضة وتناول الكثير من الألياف.