هل التعرق أثناء ممارسة الرياضة دليل على حرق الدهون؟ لماذا يتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم أثناء التمرين؟ من الشائع لمجموعة كبيرة من الناس التعرق بكميات كبيرة أثناء ممارسة الرياضة ، معتقدين أنهم يفقدون الدهون ، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة.
جدول المحتويات
هل التعرق أثناء ممارسة الرياضة دليل على حرق الدهون؟
تشتمل تركيبة جسم الإنسان على جميع الدهون والماء والدم والأعضاء والعظام والعضلات وغيرها من الأشياء التي يحملها الجسم ، وكل هذه الأشياء تحتاج إلى درجة حرارة معينة لتعمل بشكل طبيعي. من الناحية المثالية ، عندما تكون درجة الحرارة مضطربة ، يحاول الجسم الحفاظ على توازنه عن طريق إفراز العرق.
أثناء ممارسة الرياضة والجهد ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، مما يسبب التعرق. هذه ليست علامة على حرق الدهونولكن يعني أن الجسم فقد السوائل والمياه المخزنة فيه ؛ يساعد هذا أيضًا في إنقاص الوزن ، لكنه يستعيد هذا الوزن عندما يشرب الماء والسوائل مرة أخرى.
لكن وجود الكثير من العرق خارج الجسم يعني أن الشخص يبذل الكثير من الجهد والحركة التي تؤثر على السعرات الحرارية وتساعدهم على الحرق مما يزيد من فرص حرق الدهون لأنه من الممكن أن يكون الحرق ناتجًا عن الجليكوجين المخزن في الجسم. الكبد والعضلات.
لماذا يتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم؟
هل التعرق أثناء ممارسة الرياضة دليل على حرق الدهون؟ بالتأكيد لا ، ولكن هذا يرجع إلى عدة عوامل مثل:
- الجنسحيث يتعرق الرجال أكثر من النساء.
- عمريتعرق الشباب أكثر من كبار السن.
- كتلة العضلاتكلما زادت كتلة العضلات في الجسم ، زادت الحرارة التي تساعد على توليدها مقارنة بكمية الدهون ، فالأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر من غيرهم يتعرقون أكثر.
- مستوى اللياقة البدنيةأولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية أعلى يميلون إلى التعرق أكثر من أولئك الذين لديهم لياقة بدنية أقل ، ولكن في حالة أداء نفس المهام والجهد ، سنرى أولئك الذين لديهم لياقة بدنية أقل يتعرقون أكثر من غيرهم. لأنهم بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد.
- مقاس الجسمعلى غرار كتلة العضلات ، كلما زاد حجم الجسم ، زادت الحرارة التي يولدها بسبب الكتلة الكبيرة التي يتحرك بها ، مما يسبب التعرق.
- الوضع الصحي: تؤثر بعض المشكلات الصحية على التقلبات الهرمونية قبل انقطاع الطمث أو أثناء الحمل ، وكذلك التعرق ، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ، والمشكلات النفسية مثل القلق أو التوتر.
كيفية حرق السعرات الحرارية بطريقة صحية
عند الرغبة في بدء رحلة إنقاص الوزن والدهون ، من الضروري وضع خطة واضحة ودقيقة ، تبدأ بتبني نظام غذائي صحي ومتوازن وتغيير العادات الصحية الخاطئة ثم وضعها موضع التنفيذ لأنها لا غنى عنها. الجهد الذي يساعد في حرق الدهون ، وهو أحد أكثر أشكاله وضوحًا ، يخلق:
- يصعد الدرجإنها من الأمور الروتينية اليومية التي تتطلب مجهودًا ولا يشعر بها الفرد ، وتتكرر على مدار اليوم بدلاً من ركوب المصعد. يساعد على إنقاص الوزن ويساعد أيضًا على بناء كتلة عضلية كبيرة في الجزء السفلي.
- المشي والكلامالمشي هو تمرين فعال في حرق الدهون ويمكنك التحدث أثناء المشي. لأن المشي صعب ويزيد من الجهد.
- تمارين الإطالة والاسترخاءوهي من التمارين التي تساعد على الاسترخاء وتساعد أيضًا على زيادة المرونة والحركة في المفاصل وحرق السعرات الحرارية.
- جريإنها واحدة من أكثر الرياضات تطلبًا والتي تساعد على حرق الدهون الكبيرة وكذلك بناء كتلة العضلات في الجزء السفلي من الجسم وزيادة القدرة على التحمل في الجسم. إذا لم تتمكن من الجري لمسافات طويلة معينة ، يمكنك الجري لفترات قصيرة. المسافات.
نصائح لحرق المزيد من الدهون
استمرارًا للموضوع ، التعرق أثناء ممارسة الرياضة علامة على حرق الدهون ، لذلك نتعلم سلسلة من النصائح التي تساعد على حرق الدهون بشكل فعال ، ومن أشهرها ما يلي:
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- الاهتمام بالكافيين مثل الشاي الأخضر أو القهوة مع الحرص على استشارة الطبيب.
- ممارسة تمارين المقاومة التي تنطوي على دفع ورفع الأثقال تحفز نمو العضلات.
- احرص على استهلاك ما يكفي من البروتين ؛ لأنه يساعد على الشعور بالشبع وله تأثير حراري يساعد على حرق الدهون.
- استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم كبديل كامل الدسم ، واستخدم أيضًا السكر غير المحلى بدلاً من السكر الأبيض.
تعتبر ممارسة الرياضة وتحقيق وزن صحي من الأشياء في الحياة التي تعتبر ضرورة وليست رفاهية ، لذلك من المهم حمايتها والعناية بها.