اتباع نظام غذائي لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع صحي وآمن ، وقد أوصى به العديد من الخبراء ، فالنظم الغذائية الصحية إذا اتبعها المرء سيحصل على جسم سليم وصحي وتؤثر عليه عدة أمراض ، لذلك بفضل العديد من الأنظمة الغذائية يمكنك الاعتماد عليها للحصول على جسم متناغم نقدمه.
جدول المحتويات
حمية تخسر 5 كيلو في أسبوع
معظم المشاكل التي تواجهها المرأة في عصرنا هي السمنة أو الضعف والتخلص من كليهما ، من الضروري اتباع أنظمة غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تمد الإنسان بالطاقة اللازمة دون إضافة دهون للجسم. الابتعاد عن أنظمة التغذية القاسية لما لها من آثار سلبية على الصحة.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يتبعها ويوصي بها الخبراء للحصول على جسم ثابت ومثالي في غضون أيام قليلة ، وهناك أنظمة غذائية متعددة لخسارة 5 أرطال في الأسبوع يمكنك الالتزام بها لتحقيق النتائج المرجوة:
1- نظام يحتاج إلى 1200 سعرة حرارية للجسم.
مع العلم أنه مناسب لجسم يحتاج إلى 1200 سعرة حرارية ، يمكنك الاعتماد على هذا النظام لتحقيق شكل الجسم الذي تحلم به ويتضمن:
- إفطار: يمكنك أيضًا تناول نصف كوب من القمح الكامل وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو القليل من خبز زبدة الفول السوداني اللزج أو عصير التوت وعصير الموز أو كوب من الزبادي مع العنب البري وبيضة مسلوقة.
- طعام الغداء: يمكنك الاعتماد على هذه البدائل: التونة أو الأفوكادو مع الصلصة ، أو سلطة الجرجير مع جبنة البارميزان ، أو شطيرة اللحم المشوي ، أو الزبادي العادي مع ملعقة كبيرة من العسل.
- العشاءللعشاء ، اختر الوجبات الخفيفة حيث يمكنك تناول شرائح الأفوكادو مع الخبز أو السلمون ، أو تناول وعاء من المعكرونة مع البطاطا الحلوة أو الصلصة وتأكد من طهيها بدون زيت.
بتطبيق هذا النظام لمدة أسبوع وتنويع وجباتك بين البدائل المعروضة كل يوم ، ستحقق الشكل الذي تريد تحقيقه ، ويمكن اعتبار هذا النظام أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. يفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع.
2- رجيم لانقاص الوزن بسرعة
في هذا النظام الذي يساهم في إنقاص الوزن بسرعة ويعتبر من الحميات الآمنة التي يوصي بها العديد من الخبراء ، سنقدم الوجبات المناسبة لكل يوم:
- اول يوم: بالنسبة لكوب من الشاي غير المحلى والخالي من الحليب ، يكفي تناول كمية صغيرة من اللحم المسلوق والخضروات على الغداء ، وطبق من السلطة على العشاء.
- اليوم الثاني: اشرب الشاي هذا الأسبوع وأنت تعلم أنك ستصنع صدر دجاج منزوع الجلد مع السلطة على الإفطار والغداء والغداء وسلطة الخضار فقط على العشاء.
- اليوم الثالث: لا تهمل فطورك واستمر في تناول خيارين مع وعاء من الزبادي الخالي من الدسم على الغداء وتكرار هذه الوجبة على العشاء.
- اليوم الرابع: تناول وجبة الإفطار المتفق عليها ، وثلاث تفاحات على الغداء ، وسلطة من الخضار الطازجة على العشاء.
- اليوم الخامس: تناول 2 بيض مسلوق وطبق من سلطة الخضار على الغداء ، وطبق من السلطة على العشاء.
- اليوم السادس: أكل وعاء من الزبادي مع ثلاثة اختيارات للغداء وسلطة على العشاء.
- اليوم السابع: تناول وجبة الإفطار المعتادة مع 3 تفاحات على الغداء وفاكهة من منزلك على العشاء.
3- نظام غذائي صحي وآمن لنظام غذائي
ننصح بهذا النظام لفقدان الوزن بسرعة ، وتجدر الإشارة إلى أنه عند تطبيق هذا النظام أو غيره ، من الضروري الالتزام بالتمارين وشرب الماء ، وإليك الوجبات الموصى بتناولها كل يوم من هذا النظام:
- اول يوم: استمر في تناول الفاكهة طوال اليوم يجب تجنب الموز ، وتجنب الفواكه الغنية بالعصارة مثل البطيخ والبطيخ.
- اليوم الثاني: تناول البطاطس المسخنة في الفرن ، وتناول الخضار في وقت متأخر من اليوم ، وليس من الضروري التقيد بكميات معينة.
- اليوم الثالث: بالإضافة إلى الخضار الطازجة ، يفضل تجنب الموز وتناول الكثير من الفاكهة ، حتى يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها.
- اليوم الرابع: اشرب 3 أكواب من الحليب أثناء تناول 8 حبات من الموز ، وتناول شوربة صديقة للنظام الغذائي أو اشرب الحليب ومخفوق الموز ، يجب أن يعتمد هذا النظام الغذائي على حليب اللوز وفول الصويا.
- اليوم الخامس: بالإضافة إلى شرب كوبين من الماء ، تناول 500 جرام من اللحم المشوي أو صلصة الطماطم أو الطماطم الطازجة.
- اليوم السادس: يجب تناول اللحوم المشوية أو الأرز البني أو البقوليات مسلوقة أو طازجة مع الخضار ويفضل زيت الزيتون والأفوكادو.
- اليوم السابع: تناول كمية مناسبة من الأرز مع الخضار المسلوقة ، ويجوز شرب العصير الطازج في ساعات النهار.
4- النظام الغذائي لانقاص 5 كيلوغرامات في أيام قليلة
يعتبر هذا النظام الأفضل لهذه الحالة حيث أنه يحتوي على العناصر الغذائية الكاملة المناسبة ويجب الالتزام بالوجبات التالية لمدة سبعة أيام:
- اول يوم: تناول دقيق الشوفان مع الحليب على الإفطار ، وفطيرة الخضار والسلطة على الغداء ، وأضف البيض وشرائح الأفوكادو ، وتناول بيتزا القرنبيط على العشاء.
- اليوم الثاني: تناول العصير الطازج على الإفطار وأضف مسحوق البروتين وبذور الكتان ، وتناول سلطة الخضار مع البطاطا الحلوة والسمك المفضل على الغداء أو العدس الأحمر أو السبانخ على العشاء.
- اليوم الثالث: تناول عجة إسبانية على الإفطار ، وعدس أحمر على الغداء ، وكرات لحم مطبوخة صحية أو دجاج على العشاء ، ومكسرات للوجبات الخفيفة.
- اليوم الرابع: تناول وعاءً من اللبن الزبادي مع شرائح الفاكهة الطازجة فيه ، وتناول بيضة مسلوقة وسلطة كول سلو مع صلصة الأفوكادو على الغداء ، وخس وفاصوليا على العشاء.
- اليوم الخامس: تناول بيضتين مسلوقتين مع التوت الأزرق والسبانخ على الإفطار ، ولفائف الخضار مع زبدة الفول السوداني على الغداء ، والفلفل الحار والخضروات على العشاء.
- اليوم السادس: تناول فطيرة اليقطين مع الزبادي على الإفطار ، والفلفل الحلو مع الأرز على الغداء ، والفاصوليا المخبوزة والبصل على العشاء ، والفواكه والمكسرات كوجبة خفيفة.
- اليوم السابع: تناول الأخير دقيق الشوفان مع الجوز على الإفطار ، والحمص وسلطة التونة مع الخضار على الغداء ، والسلمون المشوي ، واللفت والبطاطس على العشاء ، والزبادي مع الفاكهة المقطعة كوجبة خفيفة.
وجبات خفيفة للحمية
بعد التعرف على نظام غذائي لفقدان 5 أرطال أسبوعيًا ، سنتعلم أدناه بعض الوجبات الخفيفة الموثوقة في النظام الغذائي.
- الخضار الطازجة أو المعلبة أو المسلوقة ، تأكد من أن الخضار المعلبة ليست مالحة.
- المكسرات بأنواعها وخاصة السادة.
- تناول الفول السوداني غير المملح.
- يمكنك تناول الفاكهة عندما تشعر بالحاجة إلى السكر.
- نصف حبة أفوكادو مع صلصة حارة.
- توست زبدة الفول السوداني.
- تناول طبق من الحمص والخضروات النيئة.
- تناول قطعة من الجبن القريش.
نصائح لفقدان الوزن بسرعة
بعد التعرف على الوجبات التي يتألف منها النظام الغذائي لفقدان 5 كيلوغرامات أسبوعياً ، نتعرف أدناه على أهم النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن.
- اختر نظامًا صحيًا وآمنًا لفقدان الوزن يسمح لك بفقدان الوزن دون التأثير على كتلة العضلات والمياه في الجسم.
- التزم بأوقات النوم المحددة ولا تبقى مستيقظًا لفترات طويلة في الليل.
- احرص على شرب الكثير من الماء كل يوم ، ويفضل شربه قبل وجبات الطعام ، حيث يساعد الماء على نجاح أنظمة الحمية حيث يحاول تعديل عملية التمثيل الغذائي ويعطي الشعور بالشبع.
- قلل من السكر والملح في وجباتك.
- تجنب شرب المشروبات الغازية ، حتى لو كانت تتبع نظامًا غذائيًا.
- يجب أيضًا تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق والنقانق والهامبرغر وغيرها.
- لا تنسى تناول الفطور ، فأنت بحاجة لتناول الإفطار في الوقت المحدد ولديك عناصر غذائية متكاملة.
آثار فقدان الوزن السريع
جدير بالذكر أنه بالرغم من المزايا العديدة التي ستوفرها لك حمية الـ 5 كيلو في غضون أسبوع ، إلا أن هناك عددًا من الأعراض التي ستؤثر عليك بسبب فقدان الوزن السريع:
- سوء التغذية والجفاف.
- صداع.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
- التعب وتساقط الشعر.
- خسارة كبيرة في العضلات.
- إمساك.
عند اتباع النظام الغذائي ، من الضروري التأكد من أنه آمن وصحي حتى لا يؤثر عليك سلبًا أثناء ممارسة الرياضة.