كيف أسير 10000 خطوة في المنزل؟ كيف يستفيد الجسم من هذا المشي؟ لقد سمع معظمنا عن خطة السير عشرة آلاف خطوة يوميًا للوصول إلى الأهداف العديدة التي وضعناها في إنقاص الوزن ، لكن بعض الناس لا يستطيعون المشي في هذه المسافات أو عدد الخطوات. خارج المنزل ، لذلك سنخبرك بكيفية اتخاذ هذه الخطوات العديدة.
جدول المحتويات
كيف أسير 10000 خطوة في المنزل؟
السؤال عن كيفية اتخاذ 10000 خطوة في المنزل غالبًا ما تطرحه النساء أكثر من الرجال لأن النساء أكثر تقييدًا بالأعمال المنزلية مثل التنظيف والترتيب والطهي ورعاية الأطفال.
لهذا السبب ، من أجل التخلص من مشكلة الوزن الزائد أو حتى الحفاظ على رشاقة الجسم الموجودة ، قد لا تكون هناك فرصة للخروج للمشي ، ولكن بأخذ هذه المشكلة تحت السيطرة ، خطة مشي يومية من عشرة يمكن تحقيق ألف خطوة وذلك باتباع الآتي:
- اللعب مع الأطفال في المنزل والمشي معهم.
- قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة في المنزل أثناء التنظيف ، حيث سيساعدك ذلك على التحرك بشكل أسرع واتخاذ المزيد من الخطوات.
- الصعود والنزول على الدرج كل يوم ، حتى لو لم تكن مضطرًا للنزول في الشارع.
- الجري حول المنزل أو المشي بخفة حول المنزل.
- استفد من وقت التنظيف بالفرشاة من خلال التحرك داخل نطاق التواجد نفسه.
- تحمص بضع خطوات حتى تصبح القهوة جاهزة.
- القيام ببعض الأعمال في حديقة المنزل أو حتى المشي في الحديقة.
- إذا كانت السيدة تعمل من المنزل ، يمكنها التنقل والتجول في المنزل بأكمله أثناء وقت راحتها.
- المشي والتحرك بخفة أثناء الاستراحات التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون.
لماذا ينصح بالمشي 10000 مرة في اليوم؟
تم تطوير خطة المشي عشرة آلاف خطوة في اليوم وتم وضعها لأول مرة في دولة اليابان ، وعلى الرغم من أنها لم تقدم دراسات شاملة وعملية في ذلك الوقت ، فقد تبناها الأطباء في اليابان والعديد من الدول حول العالم. يخطط.
وذلك لأن المشي لا يضر بالجسم بشكل عام ، بل يوفر العديد من الفوائد ويحسن صحة الجسم بشكل كبير.
في الواقع ، لا يوجد دليل على أن هذه الخطة قد حققت أي معجزة أو نتائج مبهرة بشكل لا يصدق ، فمثلاً المشي عشرة آلاف خطوة يعادل المشي خمسة أميال فقط على الأرض.
هذا يعني أنه يمكن لأي شخص أن يمشي تلك المسافة بهذا العدد من الخطوات في ثلاثين دقيقة في اليوم ، أو ساعة كاملة ، مع العلم أن هذه المسافة تساوي الحد الأدنى من النشاط الرياضي الموصى به للقيام بهذا الوقت وعدد الخطوات في اليوم. الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
على سبيل المثال ، يتطلب التخلص من السمنة مجهودًا بدنيًا أكبر بكثير من عدد هذه الخطوات ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن المشي عشرة آلاف خطوة يمكن أن يكون صعبًا للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين لا يستطيعون المشي على هذه المسافة. كانوا يعملون في وظيفة تتطلب الحركة ، مثل التمريض أو النادلة.
فوائد المشي 10000 خطوة
يجب على الشخص الذي يطرح السؤال عن كيفية المشي 10000 خطوة في المنزل أن يعرف أولاً سبب قيامه بهذه الخطوات أو ما هي الفائدة التي سيحصل عليها منها. الرياضة ، على سبيل المثال:
1- تقوية عضلة القلب
أكدت العديد من الدراسات العلمية والطبية أن المشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو أمراض الشريان التاجي بنحو عشرين بالمائة ، وهي الإجابة الأكثر وضوحًا على السؤال الإرشادي. هل سأدخل المنزل 10000 خطوة؟
2- حرق السعرات الحرارية
إن حرق السعرات يعني التخلص من السمنة أو مشكلة الوزن والترهلات التي يعاني منها الجسم ، حيث سيكون لها تأثير قوي على سرعة المشي ومدة المشي وعدد الخطوات التي يمشيها ككل. عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي.
3- ضبط مستوى السكر
أكد العلماء والأطباء أن المشي لفترة بعد الوجبة مباشرة يساهم في خفض نسبة السكر في الدم.
4- تقليل آلام المفاصل
يزيد المشي اليومي من قوة العضلات ويساهم في تقليل الاحتكاك بين الركبتين والفخذين ، مما يجعل المشي كل يوم أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
5- تقوية جهاز المناعة
يساعد المشي على تقوية وتقوية جهاز المناعة لدى الإنسان ، لأن الإنسان يدرك أنه لم يعد يُصاب بنزلات البرد والزكام والإنفلونزا كما كان يحدث في الماضي.
6- تحسين مزاجك
يسعى المشي اليومي إلى تحسين الحالة النفسية والمزاج ، لأنه يساهم بشكل كبير في تصفية الذهب وإزالة الطاقة السلبية من الجسم بشكل فعال ، وكل هذا سينعكس لاحقًا على الصحة النفسية للفرد.
نصائح للمشي 10000 خطوة
إذا سأل رجل أو امرأة عن كيفية المشي 10000 خطوة في المنزل ولم تتمكن من العثور على أي من الطرق السابقة ، فهناك بعض الاقتراحات التي يمكنهم تطبيقها داخل المنزل وخارجه ، والتي تتلخص فيما يلي:
1- اركن السيارة بعيدا
إذا كان الشخص لديه سيارته الخاصة ويستخدمها باستمرار للوصول إلى العمل أو في مكان آخر ، ولا يحتاج إلى المشي كثيرًا.
يُنصح بالوقوف في أبعد نقطة في موقف السيارات أو في أبعد مرآب لإكمال المسافة المتبقية سيرًا على الأقدام ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة عدد الخطوات التي يرغب في قطعها يوميًا إلى عشرة آلاف خطوة.
2- استبدال المصعد بالسلالم
يوصى عمومًا باستخدام السلالم بدلًا من المصاعد للوصول إلى عشرة آلاف خطوة يوميًا ، وصعود السلالم سيساهم بشكل كبير في صحة القلب والأوعية الدموية.
3- استخدم الحمام الأبعد
إذا كان الشخص في مبنى كبير ، فيوصى بالاعتياد على المرحاض في أي طابق آخر بدلاً من الأرضية التي عليها ، أو الذهاب إلى المرحاض الأبعد عن المكان الذي يقيم فيه في المبنى . بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستخدام السلالم بدلًا من المصاعد للمرور بين هذه الطوابق.
4- تمشى في وقت الغداء
نظرًا لأن هذه التقنية ستسمح للشخص بالمشي لأكثر من خمسين دقيقة في العمل طوال الأسبوع ، فيمكن إعطاء استراحة غداء أو استراحة لا تقل عن عشر دقائق في الساعة إذا كان المشي متاحًا.
5- استخدام التطبيقات الذكية
انتشرت مؤخرًا العديد من التطبيقات القابلة للتنزيل التي تتعقب تقدم المشي وتحسب الخطوات التي يتخذها شخص ما ، وأصبحت شائعة بين المستخدمين ، وهناك الآن بعض الهواتف المزودة بهذا النوع. التطبيق كأحد التطبيقات الرئيسية.
المشي عشرة آلاف خطوة في المنزل أو حتى خارجه كل يوم سيساهم بشكل كبير في إنعاش الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز وزيادة نشاط الجسم والتخلص من الخمول أو الإرهاق.