الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء الرياضة تتحدد بنوع التمرين الذي يمارسه المرء ، لأن أهمية التنفس تتضح أثناء التمرين ، لذلك فهي ذات أهمية قصوى ولا يدركها كثير من الناس. سوف نتعلم التنفس بشكل صحيح أثناء القيام بالتمارين.
جدول المحتويات
الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء التمرين
يساعد التنفس السليم أثناء التمرين على توفير ما يكفي من الأكسجين الذي تحتاجه جميع خلايا الجسم والحصول على أكبر فائدة من ممارسة الرياضة ، ولكن الطريقة الصحيحة تتحدد حسب نوع الرياضة كما هو موضح أدناه:
1- التنفس أثناء رفع الأثقال
أثناء التمرين يجب أن يأخذ المتمرن نفسًا عميقًا ثم يحافظ عليه مع كل تكرار للتنفس حتى يطلق الأوزان ، مما سيساعده كثيرًا في الحفاظ على توازنه ويساهم أيضًا في نقل التمارين. القوة من القدمين إلى اليدين ثم الوزن الثقيل.
2- تنفس أثناء الجري
عدم التنفس بعمق لا يؤدي إلى نتائج إيجابية للعضلات أو الجسم ، ولا يفيد من يجرون. لهذا السبب ، يوصى بأخذ ثلاثة إلى أربعة أنفاس أثناء الجري ثم الزفير في نفس العدد من المراحل ، وبمرور الوقت ، سيتمكن الرياضي من التنفس بشكل أعمق وأطول.
3- التنفس في الرياضات الأخرى
بشكل عام ، أثناء ممارسة أي رياضة ، يجب أخذ التنفس بعمق ثم التحكم فيه وإطلاقه على فترات يمكن للشخص تحملها ، بحيث يجب أخذ النفس بشكل أكثر فاعلية.
فوائد التنفس السليم أثناء ممارسة التمارين الهوائية
إذا كنت تريد التعرف على فوائد التنفس السليم أثناء التمرين ، فإليك النقاط:
- يقلل التنفس السليم من كمية الهواء التي تحتاجها للتنفس أثناء التمرين.
- يساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب.
- يزيد من مستوى تدريبك ولياقتك.
- يتجنب الشخص جرح نفسه أثناء التمرين.
- التنفس الصحيح يزيد من التركيز الذهني أثناء التمرين.
لذلك نجد أنه من الضروري حبس النفس والتنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة لتجنب ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يسبب الدوار أو الغثيان أو النوبة القلبية.
أنماط التنفس أثناء التمرين
هناك العديد من الطرق التي يمكن للرياضيين أن يتنفس بها أثناء التمرين ، ومن أمثلة هذه الأنماط:
1- التنفس البطني
تسمح هذه الطريقة للعدّاء ببذل جهد مستمر لملء معدته بالهواء من خلال الحجاب الحاجز ، وهذا يساعد بشكل كبير في عملية الجري لأن تنفس الصدر لا يساعد الرياضي على امتصاص كميات كبيرة من الأكسجين أثناء الجري.
2- التنفس عن طريق الأنف أو الفم
من الممكن أن يتنفس أحد الرياضيين الهواء من فمه ، بينما يتنفس الآخرون من خلال أنوفهم ، أو يستخدمون أنوفهم للتنفس والفم للتنفس ، ويعاني العداء من صعوبة في التنفس. التنفس من الفم ضروري للحصول على المزيد من الأكسجين وبالتالي تغذية العضلات.
كما يسمح التنفس الفموي للشخص بالهدوء وتقليل التوتر ، وإذا كان إيقاع التمرين أقل حدة ، يفضل التنفس من خلال الأنف.
نصائح أثناء ممارسة الرياضة
يرغب معظم الذين يبحثون عن الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء ممارسة الرياضة في ممارسة الرياضة بشكل صحيح في البداية والحصول على الفائدة المرجوة منها ، لذلك لحماية صحتك ، يجب عليك استشارة طبيبك حول نوع الرياضة المناسبة لها. أنت. يجب عليك اتباع النصائح التالية للتمرين لتجنب أي مشاكل أثناء ممارستك:
- قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، يجب أن تقوم بالإحماء المناسب لمدة 5 إلى 10 دقائق ، بشرط أن يتم الإحماء بشكل صحيح.
- من المهم اتباع خطة للبدء ثم زيادة مستوى لياقتك تدريجيًا.
- لا ينبغي المبالغة في ممارسة الرياضة لأن هذا الإجهاد يمكن أن يسبب العديد من المشاكل مثل تصلب العضلات والتهاب الأوتار والأربطة وغيرها.
- يجب عليك زيادة أنشطتك الرياضية لأن معظم الأنشطة تحاول تقوية أجزاء معينة من الجسم.
- الرياضات مثل السباحة تقوي الكتفين ، والركض يقوي الركبتين والكاحلين والقدمين ، والتنس يقوي المرفقين ، إلخ.
- من المهم التوقف عن التمرين عندما تكون مريضًا أو متعبًا أو مرهقًا ، أو عندما يكون لديك آلام مستمرة في المفاصل بعد التمرين.
- إذا توقفت عن ممارسة رياضة معينة ، فستحتاج إلى العودة إلى مستوى أدنى أو رفع وزن أخف عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال.
- يجب أن تستمر في شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- من المهم التركيز جيدًا على الملابس الرياضية التي يرتديها الشخص واستبدالها من حين لآخر عندما تبدأ في التآكل.
- يجب عليك الابتعاد عن الأوزان غير المناسبة أو الاندفاع لممارسة الرياضة.
تضمن طريقة التنفس الصحيحة أثناء ممارسة الرياضة وصول الأكسجين إلى العضلات بشكل صحيح ، كما تمنع الشعور بالإرهاق أو الدوخة أثناء التمرين.