بمجرد معرفة نتيجة الحمل الإيجابية يمكن اتباع نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى ، لأن زيادة الوزن من العوامل التي تزيد من الشعور بالذعر وتؤثر سلبًا على الحالة الصحية للمرأة ، حتى تتمكن من القيادة. حياة أكثر صحة. حاول تغيير النظام الغذائي باتباع نظام غذائي تحت إشراف طبيب مختص. من أجل عدم التأثير على صحة الجنين ، من الممكن إظهار خطوات معينة لنظام غذائي مناسب للمرأة الحامل.
جدول المحتويات
تغذية الحمل في الأشهر الأولى
زيادة الوزن أثناء الحمل ، بفضل التغيرات التي يمر بها جسم المرأة ، وزيادة حجم الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي المحيط به ، يصل وزن المرأة إلى 20-25 سم. 10 كيلو وهذا يؤثر سلبا على الحالة النفسية للحامل.
يمكن للمرأة أن تحاول اتباع نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى مما سيساعد في تقليل كمية الدهون في الجسم حتى لا تعاني المرأة من السمنة ، والجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي يؤثر على صحتها. يمكن تفسير محتويات الجنين النامي على النحو التالي ، مع أن المرأة قد تلتزم بنظام لا يضر بالجنين أو يقلل من العناصر الغذائية التي يحتاجها:
1- منتجات الألبان
نظرًا لأن منتجات الألبان مصدر كبير للكالسيوم وفيتامين د والبروتين والدهون الصحية وحمض الفوليك ، يجب أن تستهلك ما يعادل ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا للاستفادة من هذه العناصر الغذائية ، قم بتضمين الزبادي والحليب في نظامك الغذائي. .
هذه المنتجات مهمة أيضًا للأم والجنين لأنها تعمل على تقوية عظام الأم لتحمل الوزن الزائد من الحمل ، كما أنها تحسن نمو الجنين بشكل طبيعي نتيجة لتطور بعض العظام أثناء الحمل. المرأة لديها حساسية من اللاكتوز ، لا ينصحها الطبيب بتناول الحليب والعديد من المنتجات.
2- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
أثناء النمو المبكر للجنين ، يكون لحمض الفوليك أهمية كبيرة لأنه يمكن أن يساعد في منع بعض العيوب الخلقية التي يمكن أن تؤثر على دماغ الطفل والعمود الفقري. مكملات حمض الفوليك ، مثل هذه الأطعمة:
- الحمضيات
- فاصوليا
- البازلاء.
- عدس
- أرز
- الحبوب المدعمة
3- الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات والألياف الغذائية وفيتامينات ب المعقدة والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم. إنها ضرورية لنمو طفلك وتطوره ، لذا يجب تناول ثلاث حصص يوميًا. تشمل أمثلة الحبوب الكاملة:
- شعير
- أرز بني
- القمح الأسود
- البرغل والدخن
- رقائق الشوفان
4- مواد بروتينية
البروتينات مهمة جدًا للمرأة الحامل ، لاحتوائها على أحماض أمينية ، لكن لا يجب الإفراط في تناولها ، خاصة في البروتينات الحيوانية ، على عكس البروتينات النباتية ، فالبيض مصدر جيد للبروتين ، وفيتامينات أ ، ب 2 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 12 ، D ، E ، K والفوسفور ، السيلينيوم ، المعادن مثل الكالسيوم والزنك الدواجن هي أيضا مصدر ممتاز للبروتين.
5-الفاكهة طازج
تحتاج إلى تناول الفاكهة الطازجة باستمرار ، لذلك يجب أن يكون هناك ثلاث إلى أربع حصص ويمكنك تناول العصير ، لكن يفضل تناول الفاكهة ليس في شكل عصير ، حيث تحتفظ بمزيد من الفيتامينات في شكلها الطبيعي. ومضادات الأكسدة اللازمة لنمو الطفل داخل الرحم مثل الفاكهة الطازجة:
- مشمش
- فريق
- رمان
- موز
- عنب
6- الخضار الملونة
تعتبر الخضراوات الملونة مهمة جداً للمرأة الحامل للحصول على التغذية ، ومن الأفضل تناول 3-5 حصص من الخضار ، وقد أشار العديد من خبراء التغذية إلى أهمية تناول ألوان مختلفة مثل السبانخ الخضراء والبطاطس البرتقالية. والذرة الصفراء والطماطم الحمراء إلخ. أمثلة في الخضار:
- بروكلي
- الفجل
- سبانخ
- جزر
- الكوسة
- بطاطا حلوة
7- البذور والمكسرات
تعد البذور والمكسرات مصادر ممتازة للدهون الصحية والفيتامينات والبروتينات والمعادن والألياف الغذائية. تأكدي من تناول هذه الأطعمة بانتظام طوال فترة الحمل وكذلك في الشهر الأول. المكسرات هي نوع من البروتين النباتي يجب أن تستهلكه المرأة الحامل. يفضل شراء ربع كوب من المكسرات غير المملحة.
8- السمك واللحوم
تحتوي الأسماك على بروتين عالي الجودة قليل الدسم ، فضلاً عن كونها مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات B2 و D و E والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك واليود والمغنيسيوم والفوسفور. تحتوي اللحوم أيضًا على فيتامينات ب والبروتين والزنك والحديد ، وهي مفيدة لك ولطفلك.
9- الفواكه المجففة
توفر حصة واحدة من الفاكهة المجففة مجموعة من الفيتامينات والمعادن والحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك للحوامل ، لذلك يجب إضافتها إلى نظام الحامل الغذائي في الأشهر الأولى.
الأطعمة المحظورة على الحامل في الأشهر الأولى
هناك العديد من الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى ، فليس من الجيد تناولها بكميات كبيرة ، فالحامل تأكل لنفسها وطفلها ، ولكن الموضوع ليس له علاقة. فيما يلي بعض الأطعمة المحظورة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من حيث الكمية ولكن مع العناصر الغذائية الصحيحة:
- اللحوم المصنعة: غداء اللحوم واللحوم غير الناضجة مثل لحم الخنزير المقدد.
- تاريخ: على الرغم من الفوائد التي نعرفها جميعًا عن التمر ، إلا أنه يمكن أن يسبب الإجهاض لأنه يساعد على تحفيز الرحم في الأشهر الأولى.
- المخللات والأطعمة المالحة: يمكن أن تسبب الأملاح الزائدة في الجسم تسمم الحمل.
- العصائر المعبأة: تحتوي معظم المنتجات المعلبة على كمية كبيرة من البكتيريا الضارة ، وبالتأكيد تحتوي عصائر الفاكهة المعلبة على كمية كبيرة من السكر.
- بعض أنواع الجبن: الجبن المصنوع من الحليب المبستر لأنه مليء بالبكتيريا الضارة ويمكن التعرف على هذه الجبن بسهولة لأنها أجبان طرية.
نصائح لتنظيم الوزن أثناء الحمل
وتجدر الإشارة إلى أنه من الطبيعي أن تكتسب المرأة الحامل وزنًا يتراوح بين 7 و 12 كيلوجرامًا ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يصل إلى 25 كيلوجرامًا ، مما يسبب صعوبة في إنقاص الوزن بعد الولادة ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي معين ينبغي أن تطبق. من بين النصائح التي يجب ويجب اتباعها:
- يجب أن تعرف المرأة الحامل نوع المغذيات التي يحتاجها جسدها ، أو بالأحرى نوع المغذيات التي تحتاجها الأم وطفلها في الأشهر الأولى ، فالأمر يتوقف بالتأكيد على نوع المغذيات وليس الكمية.
- لا تحتاج المرأة الحامل إلى نفس القدر من السعرات الحرارية في فترة الحمل الأولى ، فهي تحتاج فقط إلى حوالي 200 سعرة حرارية إضافية في الشهرين الأول والثاني ، لكنها في الشهر الثالث تحتاج إلى حوالي 400 سعرة حرارية إضافية.
- يجب أن تكون الأطعمة من المجموعات التالية جزءًا من نظامك الغذائي خلال الأشهر الأولى من الحمل: تشمل الأطعمة مثل الخضار الورقية والبقوليات والأفوكادو والعدس والخبز المدعم وعصير البرتقال والفاصوليا والحبوب الغنية بحمض الفوليك.
- بعد استشارة الطبيب يجب أن تمارس الرياضة أيضًا ، فبالطبع يمكن ممارسة رياضة المشي ، فالمشي يساعدك على إنقاص الوزن ويقلل أيضًا من آلام المخاض في الأشهر الأخيرة.
بالطبع يجب تطبيق النظام الغذائي للحامل في الأشهر الأولى ، لكن يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.