جلسات تساعد على فتح الرحم

الجلسات التي تساعد على فتح الرحم هي المواقف التي نصفها لتحضير الرحم لعملية الولادة وبالتالي تخفيف الآلام التي قد تعانين منها أثناء الولادة.

الجلسات تساعد على فتح الرحم

أدناه ، نفحص المواقف التي يجب أن تجلس عليها خلال المراحل الأخيرة من الحمل والتدريبات التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك ، ونوضح الطريقة المستخدمة لذلك:

1- جلسة الفراشة المدعومة

وهي من أهم الجلسات التي تساعد على تحضير وضعية الحوض قبل الولادة ، وتوفر لكل من الخصر والوركين الراحة الواسعة التي يحتاجونها ، وهي صعبة بعض الشيء حتى تعتاد عليها ، وإليك الطريقة:

1. اجلس على الأرض مع وضع القدمين في مواجهة بعضهما البعض ، مع إبقاء الفخذين والركبتين متباعدتين قدر الإمكان.
2. ادعمي الركبتين بوسائد لمساعدتك على البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة.
3. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتصويب ظهرك مدعومًا بشكل قطري باستخدام وسائد موضوعة بشكل مريح لتمنحك الميل المناسب والراحة.
4. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وجيدة.
5. شغل منصبك لمدة خمس دقائق على الأقل.

2- الجلسات التي تستخدم فيها الكرة

هو تحقيق جلسات باستخدام كرة تساعد على أداء التمرين أو الجلسة بشكل صحيح ، واستخداماتها كالتالي:

1. يمكنك الجلوس عليها وإبقاء رجليك مفتوحتين والقيام بحركات صعودًا وهبوطًا.
2. يتم إجراء حركات ذهابًا وإيابًا مع فرد ساقيك.
3. تحرك بشكل دائري يساعد على استرخاء عضلات الحوض.

3- جلسة تايلور

وهي من الجلسات التي تساعد على تقوية العضلات وخاصة الفخذ والحوض لحماية الخصر وتقليل آلام ما بعد الولادة ، وتتم على النحو التالي:

1. اجلس على الأرض واثنِ ركبتيك واعبر كاحليك.
2. انحن للأمام ، ومدّ ظهرك وحافظ عليه مستقيماً.
3. قم بهذا التمرين لأطول فترة ممكنة.

4- وضعية القرفصاء

من أفضل التمارين التي يجب على الأم القيام بها قبل الولادة هو الحفاظ على شكل الجلسة التي يوفرها التمرين وعمل منطقة الحوض ، لأنه يساهم في حمل صحي حتى مع زيادة الوزن ويسهل عملية الولادة من خلال تسهيل عملية الولادة. عملية الولادة. يحافظ على مرونة وقوة نطاق الحركة في عضلات تلك المنطقة ، مما يعمل على تحضير الحوض لنزول رأس الطفل:

1. الوقوف على القدمين مع إبقاء الساق مفتوحة من أسفل أعرض من الجزء العلوي من القدم.
2. تظاهر بالجلوس ببطء والارتفاع قدر المستطاع.
3. قم بتمديد كلتا يديك للأمام أثناء الضغط.
4. تتكرر الجلسة من 5 إلى 20 مرة ، حسب مهارة واتجاه الخبير.

5- وضعية إمالة الحوض

ومن الأوضاع الغنية بالفوائد حيث أنها تقوي الحوض وعضلات أسفل الظهر كما أنها تزيد من مرونة حركة الفخذين وبالتالي تقلل الألم أثناء الولادة ، وهي كالتالي:

1. احصل على أربع على الأرض ، ثم ضع يديك وقدميك متباعدتين بعرض الورك ومتوازيتين مع بعضهما البعض.
2. إبقاء الذراعين مستقيمين.
3. شد عضلات البطن أثناء عملية التنفس العميق (التنفس).
4. اجلب فخذيك للداخل واخفض ظهرك.
5. استرخاء الجسم مرة أخرى والزفير.
6. كرر الوضع عدة مرات قدر الإمكان مع الحفاظ على إيقاع التنفس العميق.

6- الجلوس مع تمارين كيجل

تساعد تمارين كيجل في تحضير الرحم ومنطقة الحوض للولادة ، وهي تمرين يمكن القيام به بأي شكل وفي أي مكان ، وهناك عدة أوضاع في تمارين تسمى تمارين كيجل التي تساعد على تحقيق ذلك.

1. إجراء انقباض في أسفل البطن يشبه الانقباضات مع احتباس كامل للبول أو الغازات.
2. يستمر الانكماش قدر الإمكان لتقوية عضلات الحوض.
3. يتكرر حوالي خمس مرات في اليوم ، لكن يجب ألا تبالغ في هذا التمرين أو عدد هذه الانقباضات.

7- تحريك الموقف

تمرين يكون فيه وضع الجسم متسرعًا ويحاول إدخال الأم في جلسة معينة بهدف تقوية جميع العضلات التي تساهم في تسهيل عملية الولادة وفي نفس الوقت محاولة حمل الوزن الزائد للجسم. على النحو التالي:

1. افرد القدمين متباعدتين بعرض الورك.
2. من الخطر التقدم بقدم واحدة.
3. اخفض الجسم تدريجيًا عن طريق ثني الركبة ، مع الحرص على عدم تجاوز الركبة لخط أصابع القدم الأمامية.
4. مع الحفاظ على الجذع عموديًا على الأرض ، قم بخفض الوركين والكتفين بشكل مستقيم.
5. تأكد من أن ركبتك الخلفية لا تلمس الأرض.
6. تأكد من الضغط على مقدمة القدم من خلال هذا الاندفاع.
7. ثم ببطء وبشكل مستقيم مرة أخرى.
8. بدّل بالقدم الأخرى.
9. كرر الموقف حوالي 15 مرة.

8- جلسات يوجا

تعتبر اليوجا من أهم الفنون البدنية وأكثرها فائدة ، لما لها من مزايا عديدة تعمل على تحسين وضع الجسم وخاصة المرأة الحامل. اليوغا ، (النوم بشكل أفضل ، النوم بشكل أفضل ، تقليل التوتر والقلق ، تقليل الألم) ، يزيد من مرونة العضلات وكذلك يزيد من استرخاء الجسم بالكامل ، ويزيد من دعم عامل الصحة العقلية للأم ، ويضمن التنفس الجيد).

كما أن هناك العديد من الفوائد لممارسة اليوجا وأخذ الجلسات الخاصة وهناك العديد من أنواع اليوجا التي تترك لك الحرية والمساحة في اختيار الوضع الذي تفضله وهذا مريح بالنسبة لك واليوجا توفر حالة نفسية جيدة للأم مما يساعدها. لزيادة الاسترخاء.

9- وضعية التمدد

وهو أحد أشكال الشد الذي يتم فيه شد الجسم وشد العضلات بلطف ، مما يزيد من حركة أجزاء الجسم المختلفة ، ودون أي مجهود قهري للمرأة الحامل.

آليات وطرق أخرى تساعد على فتح الرحم

بعد التعرف على بعض الجلسات التي تساعد على فتح الرحم ، يمكننا الكشف عن آليات أخرى يمكن أن تساهم في تحقيق ذلك وإعداد الأم والجنين ، عضلات الحوض لعملية الولادة ، وتشمل هذه:

• تمرين التنفس: للمساعدة في التخلص من مشكلة ضيق التنفس عند المرأة الحامل ، تطبق الأم بعض التقنيات الصحيحة المعروفة لتنظيم عملية التنفس ، حيث يتم التنفس بعمق عن طريق الأنف وبهدوء شديد.
• حافظ على الهدوء والاسترخاء: اليوجا من الفنون التي تساعد على تحقيق ذلك ، ولكن من الممكن أن توفر للمرأة الحامل فترة كافية من الراحة والهدوء دون أي ممارسة ، ووضع المرأة الحامل في حالة استرخاء تزيد من عواطفها ونفسية. تطوير.
• يمشي: يوصي العديد من الأطباء بالمشي كثيرًا قبل الولادة وفي المراحل الأخيرة من الحمل ، لما له من فوائد للأم وحالتها الجسدية ، مما يسهل الولادة ويزيد من مرونة الحوض.
• أعلى السلالم: يعمل على فتح الحوض مما يزيد من فرص تغير الجنين في وضعه والتحول للخروج بشكل صحيح حيث يعمل مع الضغط الناتج أثناء الصعود لتوسيع الرحم.
• طعام و مشروبات: هناك أنواع مختلفة من الأكل والشرب التي تحفز الولادة وبالتالي تفتح الرحم وتسهل الولادة ، وتناول التمر وأوراق شاي التوت الأحمر ، بما في ذلك زيت الخروع للطعام ، مفيدة.
• النشاط الجنسي: وهي إحدى الطرق التي استخدمها الأطباء وأوصوا بها مؤخرًا قبل الولادة حيث تساعد في تحفيز الثدي وتهيئة الأم.
• اتبع الطرق الطبية: كل ما ذكرناه طرق طبيعية لتحفيز فتح الرحم ، لكن يمكن اتباع طرق أخرى سيحددها الطبيب وقد تكون تناول بعض الأدوية أو أخذ بعض الحقن.

يجب على المرأة الحامل مراجعة طبيبها بشكل دوري واستشارة طبيبها إذا كان أي إجراء مناسبًا لحالتها وحملها لتجنب الضرر من أي من الممارسات الخاطئة.