تجربتي مع الشريط الأفقي لزيادة الطول كانت ولا تزال من أهم التجارب الإيجابية في حياتي ، لأنها ساعدتني في التغلب على العديد من التحديات المرتبطة بقصر القامة وانحناء الظهر ، لذلك سأذهب لتقديمه لك. بالتفصيل لأي شخص يعاني من نفس المشكلة لتحقيق أقصى استفادة منها.
جدول المحتويات
تجربتي مع القضبان الأفقية لزيادة الارتفاع
لقد كانت تجربتي في زيادة الطول ناجحة إلى حد كبير. أنا فتاة تبلغ من العمر واحد وعشرين عامًا ووزني ثمانية وخمسين كيلوغرامًا ، وأنا فقط مائة وخمسون قزمًا ، بالطبع ، لكن قامتي القصيرة يجعلني أشعر ببعض الحرج.
خاصة من قبل أولئك الذين يركزون معي على هذه النقطة ، أولئك الذين يلقون نكاتًا ثقيلة تشبه التنمر بدلاً من مزحة مؤقتة ، وأولئك الذين يدعونني قزمًا بإعطاء مثال على قصر قامة. تسببت لي الأمور بضيق نفسي حتى وفاتي ، وكادت ثقتي بنفسي.
عانيت أيضًا من مشكلة انحناء في العمود الفقري ، مما حال دون قدرتي على تقويم الخصر تمامًا وجعله مستقيمًا تمامًا ، مما جعل مشكلة قصر القامة لدي أكثر تفاقمًا بالنسبة لي ، وبالطبع ، كما نعلم جميعًا ، نمو الطول توقف بين السنة الثامنة عشرة والحادية والعشرين.
كان هذا سببًا كافيًا ليجعلني عاجزًا وقبول الأمر الواقع ولا أفكر حتى في محاولة إصلاح الموقف ، فأنا لا أعترض على ما خلقني الله من أجله ولكني أردت فقط التخلص من هذا الشعور . لقد قرأت بعض المعلومات عن دور التمرين في تصحيح وإطالة طول الجسم حيث أن هناك قصور وعدم كفاية بين من حولي.
ومن التمارين التي قرأتها عن تأثيرها في حل مشكلة قصر القامة تمرين السحب الذي يتميز بالبساطة والسهولة ولا يتطلب الكثير من القوة أو الجهد وكذلك الصبر والصبر. المثابرة والممارسة بمعدل منتظم كل يوم واتصلت بمدرب في إحدى صالات الألعاب الرياضية وأظهر لي الطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين.
وذكر أيضًا أن التمرين تحت الإشراف مطلوب لتجنب أي مضاعفات أو إصابات ، بل إننا وضعنا جدولًا زمنيًا لأوقات التمارين اليومية لمدة شهر كامل وقلت له إنني لا أملك أعصابًا أو عضلات قوية. لممارسة الرياضة بشكل صحيح لكنه طمأنني كثيرًا وأخبرني أنه لا داعي للقلق وأنه لن يكون من الصعب القيام بالتمرين.
نتائج تجربة تمرين السحب
بعد أن كان عمري عشرين عامًا ، بدأت بالفعل تجربتي في السحب لزيادة الطول ، وفي الواقع لم يكن التمرين صعبًا باستثناء الفترة الأولى من الممارسة ، حيث كانت منطقة الكتف مؤلمة جدًا ، ولكن تم استخدام جسدي المثابرة والمقاومة إليها ولم أعد مؤلمًا.
- جهز شريطًا يرتفع فوق الجسم.
- افرد ذراعيك فوق رأسك وأمسك هذا الشريط ، مع التأكد من إبقاء راحة يدك بعيدًا عن الجسم.
- وضع ساق واحدة فوق الأخرى لتثبيت العمود الفقري.
- تأكد من أن الرأس في خط مستقيم مع الجسم وتأكد أيضًا من أن الرسغ في خط مستقيم مع الساعدين.
- قم بالزفير وأنت تسحب الجسم ببطء لأعلى عن طريق ثني المرفقين وسحبهما إلى جانبي الجسم ، ولكن مع ضرورة إبقاء الجسم في وضع رأسي مع الأرض.
- رفع الجسم لأعلى مع الذقن بما يتماشى مع القضيب واليدين ، مع الحفاظ على التوازن وعدم التأرجح ، ثم التوقف لفترة.
- كرر العنصر مرة أخرى بوتيرة بطيئة والعودة إلى نفس الموضع الأولي بحيث يتم تمديد الذراعين بالكامل فوق الرأس ، بالإضافة إلى الحاجة إلى الحفاظ على هذا الوضع لفترة من الوقت.
لم تكن النتيجة الزيادة التلقائية في طولي كما توقع البعض ، بل أصبح العمود الفقري أكثر استقامة بدلاً من الانحناء ، مما جعله يظهر أكثر من الطول الطبيعي للجسم وتقويم العمود الفقري ، زاد الطول بنحو ثلاثة أو ثلاثة مرات. أربعة سنتيمترات وأنا. ساعدني هذا التمرين على التخلص تمامًا من انحناء العمود الفقري.
لقد ساعدني أيضًا على تقوية أعصابي وشد عضلات الجسم بشكل أكبر بحيث يصبح مستقيمًا ولا ينحني أو يتكتل معًا ، لذلك شعرت بأنني أخف وزنا وأكثر رشاقة من ذي قبل ، لذلك أوصي بأي شخص قصير التدريب. تمرين القضيب الأفقي لما له من تأثير إيجابي على تقويم الجسم.
الفوائد العامة لممارسة السحب
لقد عرفتني تجربتي مع عمليات السحب لزيادة الطول بتمرين السحب وفوائده العامة ، خاصة للنساء بدلاً من الرجال ، لأنه يعمل على:
1- زيادة قوة القبضة
تساهم تمارين السحب بشكل كبير في تطوير قوة القبضة ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الطريقة التي تمارس بها وأداء العديد من التمارين والرياضات الأخرى ، مثل البولينج والتنس والجولف وتسلق الصخور.
2- تقوية عضلات الظهر
يصنف مدربو اللياقة البدنية تمرين السحب على أنه من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الظهر ، لأنه بالإضافة إلى العضلة شبه المنحرفة ، فإنه يعمل أيضًا على شد عضلات الظهر العلوية التي تمتد من منتصف الظهر تقريبًا إلى الإبط. . والعضلات الثلاث التي تمتد على طول العمود الفقري ، وكذلك عضلة الكتف.
3- تقوية عضلات الذراع والكتف
الانتظام في أداء تمرين السحب يساهم في زيادة قوة عضلات الذراع والكتف ، وهذا ممكن فقط إذا تم أداء تمارين السحب بمعدل منتظم وكان المتدرب غير قادر على الشد. بمجرد أن يستيقظ تمامًا ، يمكنه طلب المساعدة من مدرب خبير ، كما فعلت أنا ، وسيلاحظ المتدرب قوته أثناء أداء التمرين.
4- تعزيز الصحة الجسدية
تعمل ممارسة تمرين السحب على زيادة الكتلة العضلية في الجسم ، مما يساعد على زيادة قوة الجسم بشكل كبير ، فضلاً عن تعزيز الصحة العامة ، كما يعمل على تحفيز نموه. يحسن عظام الجسم وصحة القلب والأوعية الدموية.
5- رفع مستوى اللياقة البدنية
الجمع بين تمرين الشد وأحد تمارين القوة أو المقاومة يساعد بشكل كبير في زيادة اللياقة البدنية للجسم ، حيث أن ممارسة تمارين المقاومة تساهم بشكل كبير في تقليل الدهون الحشوية وتساعد بشكل خاص في السيطرة على مرض السكري من النوع 2.
كما أنه يحسن ضغط الدم ويخفف آلام الظهر وعدم الراحة التي تصاحب في كثير من الأحيان هشاشة العظام والألم العضلي الليفي.
6- تحسين الحالة العقلية والمزاجية
يزيد تمرين السحب من الشعور بالسعادة والفرح مقارنة بجميع التمارين الأخرى ، لأن هذه التمارين تزيد من إفراز الدماغ لهرمون السيروتونين والإندورفين.
إنها مواد كيميائية تجعل الناس يشعرون بالبهجة والسعادة وتحاول محاربة عوامل الاكتئاب والقلق والتوتر والحزن ، وتحسين الحالة النفسية بشكل كبير وتقليل التقلبات المزاجية المتكررة.
7- تحدي عضلات الجسم
تمرين السحب رغم أنه يبدو سهلاً وبسيطًا ، إلا أنه تمرين مكثف للغاية ، وهذا وحده يجعله تحديًا قويًا لجميع عضلات الجسم تقريبًا ، حيث تزيد الحركات الصعبة من مستوى اللياقة البدنية للجسم. .
8- التخلص من الوزن الزائد
صحيح أن تمارين السحب لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل بعض التمارين الأخرى ، مثل ركوب الدراجات أو الجري ، ولكن عن طريق تكرار مجموعات من التمارين بشكل أسرع والمساهمة في حرق بعضها. من خلال جعل وقت الراحة والمغادرة أقصر بكثير ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى القيام بتمارين السحب لإظهار طول الجسم ، فإنني أنصح الجميع ، وخاصة الفتيات ، بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والفوسفور وفيتامين ب 12 التي تساعد الجسم على أداء مختلف العروض. تمارين.