كانت تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن من أكثر الأشياء إمتاعًا وأفضلها على الإطلاق بسبب الفوائد التي قدمتها لي والعدد الكبير من الأشخاص الذين يعانون من الضعف ويريدون الوصول إلى وزنهم المثالي. قررت أن أشارككم خبراتي حول الرياضة حول هذا الموضوع من خلال السطور.
جدول المحتويات
تجربتي في ممارسة الرياضة لزيادة الوزن
يعد الضعف وانخفاض الوزن من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها البشر وهي أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال. بالإضافة إلى ذلك.
لم يكن مظهره جيدا لضعف جسده. في الواقع ، كنت نحيفة بشكل لا يصدق في البداية وواجهت الكثير من التنمر والمضايقة ، وشمل ذلك مظهري ووزني وحتى الملابس التي ارتديتها جعلتني أبدو غير متسق مع عمري ومستواي التعليمي والاجتماعي. وصلت.
لكنني لم أجلس مكتوفي الأيدي ، وبدلاً من ذلك ذهبت إلى العديد من خبراء التغذية وخبراء الصحة والجمال ووجدت أن التمارين لها العديد من الفوائد التي تعود على الجسم كله ، خاصة في سياق زيادة الوزن.
وهذا مخالف لاعتقادي واعتقادي العام بأن الرياضة هي فقط مناسبة لفقدان الوزن وليس العكس ، وقد بدأت بالفعل في اختيار بعض أنواع التمارين في إطار التخلص من مشكلة الضعف المفرط واكتساب الوزن. المزيد من الوزن آمن وجيد.
ذهبت أيضًا إلى صالة الألعاب الرياضية وتناولت بعض الأطعمة المغذية التي تساعد بشكل طبيعي على زيادة نسبة الدهون في الجسم وفقًا لنظام غذائي يحدده خبير التغذية ، حيث إنه ضروري لزيادة الوزن بطريقة صحية.
مع مرور الوقت ، تمكنت من التخلص من النحافة والوصول إلى الوزن الطبيعي بالنسبة لعمري ، كما تحسنت صحتي العامة بشكل كبير وتمكنت من التخلص من الأعراض التي رافقتني عندما كنت أعاني من نقص الوزن.
كيفية ممارسة الرياضة لاكتساب الوزن
يمكن للرياضة حرق الدهون وفقدان الوزن أو زيادته وهذا ما نريده. لذلك ، بناءً على تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن ، سأخبرك بكيفية القيام بهذه التمارين في النقاط التالية:
- تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم.
- الحفاظ على عدد مرات ممارسة الرياضة أربع مرات في الأسبوع.
- من المهم تناول وجبة خفيفة قبل بدء التمرين ووجبة خفيفة بعد الانتهاء من التمرين.
- إذا كنت تمارس تمارين عالية الشدة ولكنك مبتدئ ، فمن المهم أن تكون حريصًا على زيادة الشدة تدريجيًا. هذا حتى لتجنب الإصابة.
- احرص على الراحة بعد الانتهاء من التمرين واحرص على عدم إجهاد وإرهاق جسمك أثناء التمرين.
- بشكل عام ، من الضروري البدء بتمرين الإحماء قبل القيام بأي تمرين.
- لتدريب جميع عضلات الجسم والحرص على عدم إهمال أي من عضلات الجسم.
- التركيز على عمل أكبر عضلة في الجسم والتحدث عن عضلات الساق لأنها مهمة للغاية هنا.
الرياضات التي تساهم في زيادة الوزن
هناك عدد من أنواع التمارين التي تساعد على زيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة ، وبناءً على تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن سأشرحها لك على النحو التالي:
1- تمارين القرفصاء
تعتبر من أفضل التمارين التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي وجيد ، وكذلك شد البطن والوركين ، وكذلك منع تشكيل الترهل بسبب زيادة الوزن.
- أولاً ، قف بشكل مستقيم.
- ثم افتح القدمين وابدأ في النزول.
- يجب أن يبقى الظهر مستقيماً وأن تتم الحركة إلى أسفل من أسفل الظهر.
- إذا مارست هذا التمرين بانتظام لفترة من الوقت ، سيزداد وزن الجسم بشكل ملحوظ ، خاصةً من الأسفل والظهر.
2- تمرين الضغط
تساهم تمارين الضغط في تنمية عضلات الكتف والذراع ، كما تساعدك على اكتساب المزيد من الوزن بشكل ملحوظ عند الاستمرار لفترة زمنية معينة ، ويتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
- أولاً ، ضع يديك على الأرض بمسافة عرض الكتفين.
- ثم ابدأ في دفع الجسيم لأسفل ببطء.
- من الضروري الحفاظ على استقامة الظهر والقدمين.
3- تمرين السحب أو القضيب الأفقي
بناءً على تجربتي مع رياضات زيادة الوزن ، يمكنني القول إن تمرين السحب أو الشريط الأفقي يعتبر من أفضل التمارين لاكتساب المزيد من الوزن ، ويتم هذا التمرين باتباع ما يلي. خطوات:
- أولاً ، قف بشكل مستقيم.
- ثم أمسك الجزء العلوي من الجسم بطول مناسب من الأرض.
- من المهم الانتباه إلى حقيقة أن راحة اليد هي عكس اتجاه الوجه.
- ثم اسحب الجذع لأعلى ثم لأسفل.
- تتكرر هذه الحركات عدة مرات قدر الإمكان ، ثم توقف مؤقتًا وكرر العملية.
والجدير بالذكر أن هذا التمرين الذي يرفع فيه المتدرب وزن جسمه بالكامل بذراعيه يعتبر متقدمًا نوعًا ما ، فإذا كان من الصعب القيام به فقد يطلب المساعدة من شخص آخر يقوم بدفع قدمك. حتى لتسهيل الحركة.
تمارين أخرى لزيادة الوزن
لا يقتصر الأمر على إمكانية القيام بالتمارين السابقة فحسب ، بل يمكن القيام بتمارين أخرى حسب الهواية التي يختارها المرء ، ويرى أنها ستساعده بشكل أكثر فاعلية من أي تمرين آخر ، ومن أبرز هذه التمارين والأنشطة الأتى:
- رياضة الجري
- ركوب الدراجات.
- ممارسة السباحة
- هل كمال الاجسام.
- كن على استعداد للعب جميع الألعاب المتعلقة بالكرة ، على سبيل المثال: (سلة – تنس – كرة طائرة – كرة قدم) ؛ لأنه يساعد بشكل مثالي على زيادة الوزن ، خاصةً فيما يتعلق بالجزء السفلي من الجسم.
أسباب البراعة
بفضل خبرتي في ممارسة الرياضة لزيادة الوزن ، كان علي أن ألقي نظرة على الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى النحافة الشديدة وإضعاف الجسم ، ووجدت عدة أمور تساهم في ذلك ، من أهمها:
- التعود على العادات والطرق الغذائية غير الصحية التي تؤدي إلى انخفاض خطير في كتلة الجسم ووزنه نتيجة نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في إطار بناء العضلات ونموها.
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي بهدف إنقاص الوزن دون التفكير في فكرة فقدان الوزن بطريقة صحية إلى زيادة معدل الحرق بشكل كبير.
- هناك مشكلة صحية في أداء الغدة الدرقية ، أي أنها لا تفرز هرمونات تساعد على الهضم ، أو تعاني من فقر الدم المعروف باسم “فقر الدم” أو لديها عدوى في الجهاز التنفسي.
- المعاناة من بعض الأمراض العقلية الخطيرة التي تتحكم بشكل كبير في فقدان الوزن ، على سبيل المثال: (الهوس – الشره العصبي).
- قد تصبح أضعف أيضًا نتيجة لأنواع معينة من السرطان.
نصائح للتخلص من الضعف وزيادة الوزن
يمكن لكل شخص التخلص من مشكلة الضعف باتباع سلسلة من الإرشادات البسيطة التي ستساعده على اكتساب المزيد من الوزن وجعل جسمه طبيعيًا ومثاليًا ، وسأخبرك بهذه النصائح في النقاط التالية:
- من المهم زيارة ومتابعة طبيب متخصص في التغذية وزيادة الوزن.
- اختر تمارين المقاومة المناسبة لك وتأكد من اختيار عدد مرات التكرار المناسبة لحالتك الصحية.
- استخدام زيت الزيتون في المقام الأول عند تحضير الوجبات ، حيث يتميز بكونه صحيًا للغاية ويحتوي على كميات ونسب كبيرة من الدهون الصحية ، مما يساعد على زيادة وزن الجسم مع الاستمرار في تناوله.
- بدلاً من استخدام السكر لتحلية المشروبات ، فإن استخدام عسل النحل الطبيعي يساعد على زيادة الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية عالية.
- قبل بلع الطعام ، يجب الحرص على المضغ جيدًا ؛ يحتاج الجسم إلى زيادة الوزن بالمقدار الضروري للاستفادة من جميع العناصر والبروتينات والفيتامينات التي يحتاجها ، ولكن كن حذرًا ، فالمضغ المفرط يسبب الشبع.
- ضمان الاستهلاك المستمر للعصائر الطبيعية المختلفة ؛ لأن مشروبات الكوكتيل بشكل خاص تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن ويفضل إضافة العسل والقشدة إلى المشروب.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، أي من 6 إلى 8 ساعات يوميًا في الليل.
- احرص على عدم الإجهاد وتجنب العادات السيئة المضرة بالصحة.
حتى لا تكون بدينًا ، من المهم تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن احرص على عدم المبالغة في تناولها ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات ، واتباع التمارين التي وصفها اختصاصي التغذية. أنت.