تساعد تجارب 1200 سعر حراري على اتباع نظام غذائي في رحلتهم لفقدان الوزن والتمتع بالصحة ، لأن الكثير من الناس قد يعانون من الوزن الزائد ويصابون بالإحباط وعدم القدرة على اتباع النظام الغذائي الصحيح ، لذلك من المهم جدًا السعي للحصول على نظام صحي. أفضل طريقة ومن خلالها سنتعرف على أفضل الأنظمة.
جدول المحتويات
1200 تجربة حمية من السعرات الحرارية
تعتبر عملية إنقاص الوزن من الأشياء التي يمكن أن يواجهها الشخص صعوبات كبيرة حيث يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لفقدان الدهون المخزنة في الجسم بسرعة ، لذا فهي ليست سهلة.
من ناحية أخرى ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل صحي ، وأشهرها نظام 1200 سعرة حرارية ، وسنعرض لكم العديد من التجارب بنتائج مبهرة ، أشهرها ما يلي. :
1- تجربتي الشخصية مع رجيم 1200 سعرة حرارية
جدير بالذكر أن الأكل الصحي أمر يجب اتباعه في الحياة وسأقدم تجربتي في هذا الشأن ، أولاً دعني أقدم نفسي ، اسمي سارة وعمري 20 سنة ، كنت بدينة لمدة 15 سنة. لفترات طويلة حتى يصل وزني 80 كيلو.
كنت أعاني من مشاكل صحية بسبب وزني ، لذلك لم أستطع التحرك بشكل جيد ومريح ، وعندما كنت أبحث عن أفضل الأنظمة لمساعدتي على إنقاص الوزن ، وجدت أن نظام 1200 سعرة حرارية هو النظام الأنسب لي. .
عندما قررت تطبيق هذا النظام كنت أتناول الطعام بمعدل معين خلال النهار وخسرت حوالي 20 كيلوغراماً باتباع هذا النظام لمدة 3 أشهر متتالية وكان النظام كالتالي:
إفطار
منذ أن كنت أغادر المنزل للعمل ، كانت الوجبة الرئيسية في اليوم توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم ، لذلك كنت بحاجة إلى الطاقة ، لذلك كنت أتناول الطعام بالتناوب:
| اول يوم | قطعة جبن قريش + شريحة توست + تفاح + شاي |
| اليوم الثاني | بيض مقلي مع ملعقتين زيت + شريحتين توست + قهوة |
| اليوم الثالث | نصف كوب فول عريض + سلطة + ربع رغيف خبز بلدي + شاي |
| اليوم الرابع | كوب من الحبوب الصحية + كوب حليب خالي الدسم + 5 فراولة |
| اليوم الخامس | قطعة توست + زبدة فول سوداني + قهوة |
| اليوم السادس | بان كيك صحي مع موز وعسل + كمثرى |
| اليوم السابع | 1 بيضة مسلوقة + نصف كوب حبوب صحية + كوب عصير برتقال |
طعام الغداء
إنها الوجبة الأساسية الثانية في اليوم التي يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، لذلك كنت أتناول تلك الوجبة عندما أنزل من العمل ، وإليك بعض الأمثلة:
| اول يوم | 2 لحم مسلوق و 3 ملاعق كبيرة من باستا دقيق الشوفان مع خضار سوتيه |
| اليوم الثاني | نصف كوب شاورما دجاج مع خبز دايت وسلطة |
| اليوم الثالث | سمك مشوي مع نصف كوب أرز بني بالإضافة إلى سلطة |
| اليوم الرابع | شوربة خضار مع 2 صدور دجاج مشوية |
| اليوم الخامس | ربع دجاجة مشوية و 3 ملاعق كبيرة أرز ونصف كوب من الخضار المطبوخة صحية |
| اليوم السادس | شريحة برجر قليل الدهن ، شريحة توست ، شريحة طماطم ، خس وشريحة جبن قليل الدسم. |
| اليوم السابع | يوم مفتوح |
العشاء
خطوة ضرورية لا غنى عنها لأنها تساعد على زيادة معدل الحروق في الجسم ويمكن أن تكون خفيفة ، وسأتخذ ما يلي بالتناوب بين:
- جبن قريش مع سلطة.
- زبادي الفاكهة.
- تفاحة بملعقة عسل.
- حبوب مع حليب بدون دم.
- سلطة فواكه.
2- تجربة صديقي في الكيتو دايت
من خلال تقديم تجربتي مع نظام 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن ، تسببت في إصابة صديق لي يبلغ من العمر 22 عامًا كان يشتكي من زيادة الوزن ، والذي وصل إلى 85 كيلوغرامًا ، بسبب تراكم الدهون حوله. واستمر في هذا النظام حتى فقدت حوالي 20 رطلاً من وزني ، لذلك:
إفطار
أعد الوجبة الرئيسية التي كان حريصًا على تناولها في وقت معين من اليوم ، وكانت تتكون من:
| اول يوم | كوب حليب جوز الهند وبعض الجوز |
| اليوم الثاني | بيض مسلوق مع الأفوكادو |
| اليوم الثالث | وعاء من عجة الفطر |
| اليوم الرابع | حبة فلفل رومي مع بيضة مسلوقة وملعقتين كبيرتين لبنة كاملة الدسم. |
| اليوم الخامس | 2 ملاعق كبيرة من البيض المقلي بالزبدة ، 2 طماطم وأوراق الخس |
| اليوم السادس | كوب واحد من الزبادي اليوناني كامل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات أو 3 ملاعق كبيرة لبنة كاملة الدسم مع بعض اللوز. |
| اليوم السابع | قطع قرنبيط أو طماطم مع قطعة جبن وأفوكادو. |
طعام الغداء
هذا الطبق هو أكثر الأطباق التي أؤمن بها ، لأنني كنت آكل ما يلي:
| اول يوم | شريحتان من سمك السلمون المطبوخ بزيت الزيتون مع شرائح الخيار والطماطم |
| اليوم الثاني | قطعة دجاج مشوية ووعاء زبادي كامل الدسم وحفنة جوز ووعاء سلطة خضراء |
| اليوم الثالث | شريحة تونة في ماء أو زيت زيتون مغطاة بشرائح طماطم وخس |
| اليوم الرابع | كوسة مخبوزة محشية باللحم مطهية بالزبدة والبصل والبقدونس |
| اليوم الخامس | طبق سلطة خضار مع قطعة دجاج مشوي ، خس ، خيار ، طماطم ، زيتون أخضر ، بقدونس ، عصير ليمون و ثوم مطحون مع رشة ملح وفلفل. |
| اليوم السادس | شريحة تونة في زيت زيتون أو ماء – أفوكادو |
| اليوم السابع | شريحتان من لحم العجل المطبوخ مع بعض الجبن والفطر وقطع الأفوكادو والخس |
العشاء
للتعرف على تجارب الحمية 1200 سعرة حرارية ، حتى لا تشعر بالتعب ، وهضم جيداً ، من الضروري أن تعرف أنك أكلت تلك الوجبة قبل ساعتين من موعد النوم ، وهذا أيضاً ممثل. المقايضة التالية:
- شريحة سمك مطبوخة في زيت زيتون كوب سبانخ مطبوخ بزيت جوز الهند.
- رغيف لحم مخبوز مع البقدونس وسلطة خضراء.
- قطعة دجاج مطبوخة مع قليل من البهارات بزيت جوز الهند ووعاء من السلطة الخضراء.
- قطعة سلمون مشوي مع وعاء سبانخ مطبوخ بزيت جوز الهند مع وعاء سلطة خضراء.
- بضع كرات من اللحم المفروم ، ملعقتان كبيرتان من اللبنة كاملة الدسم ووعاء من السلطة الخضراء.
- قطعة دجاج مشوية مع اوراق الخس.
- طبق من كبد الغنم او الجمل مطبوخ بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات مع صحن سلطة خضراء.
- شريحة لحم مطبوخة بزيت الزيتون مع كوب من السبانخ مطبوخ بزيت جوز الهند.
3- رجيم أختي 1200 سعرة حرارية
بالنظر إلى تجربتها في النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية ، تجدر الإشارة إلى أن أختي التي تزن 75 كيلوغرامًا ، هي أحد الأنظمة التي لها نتائج مبهرة وفقدت حوالي 15 كيلوغرامًا عندما طبقتها. اتبعت ما يلي:
إفطار
اعتمد على هذا الطعام بشكل أساسي لأنه كان صغيرًا وكان جسمه بحاجة إلى جميع العناصر الغذائية ، مثل:
- اول يوم: عصير التوت والموز.
- اليوم الثاني: 2 بيض مسلوق.
- اليوم الثالث: نصف كوب من حبوب القمح المبشورة مع كوب من الحليب.
- اليوم الرابع: زبادي عنبية.
- اليوم الخامس: كوب من الجبن مع التوت.
- اليوم السادس: شريحة توست مع زبدة الفول السوداني.
- اليوم السابع: كوب من دقيق الشوفان مع الفاكهة.
طعام الغداء
في تجارب النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية ، تعتبر الوجبة الرئيسية التي يتم تناولها في أوقات معينة من اليوم مشكلة ملحوظة ويتم تمثيلها على النحو التالي:
- اليوم الأول: تونة مع عصير ليمون أو فلفل حار.
- اليوم الثاني: سلطة جرجير مع التوت البري والجوز وعصير الليمون وصلصة البلسميك وقليل من جبن البارميزان.
- اليوم الثالث: وعاء من اللبن مع العسل والتوت واللوز.
- اليوم الرابع: مرزبانية على فطيرة إنجليزية من الحبوب الكاملة.
- اليوم الخامس: شطيرة لحم بقري مشوي مع مايونيز قليل السعرات ، خس وطماطم على خبز القمح الكامل.
- اليوم السادس: ثمرة أفوكادو.
- اليوم السابع: يوم مفتوح.
العشاء
تم تناول تلك الوجبة قبل موعد النوم بساعتين ، وكانت مشكلة رئيسية في جميع تجارب النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية وتم تمثيلها على النحو التالي:
- اول يوم: مارجرين بطاطا حلوة و 4 أونصة دجاج مشوي.
- اليوم الثاني: 2 56.7 جرام من سمك السلمون مطبوخ بالزيت النباتي مع الفلفل أو عصير الليمون.
- اليوم الثالث: ½ 1 كوب أرز بني مع 1 كوب خضار مطبوخ على البخار وجبن قليل الدسم.
- اليوم الرابع: كرر أي يوم.
- اليوم الخامس: فاصوليا خضراء مع توست الأفوكادو على خبز القمح الكامل.
- اليوم السادس: واحد 1 كوب معكرونة من القمح الكامل مع صلصة المارينارا و 3 فطائر ديك رومي أو صويا.
- اليوم السابع: كرر أي يوم.
فوائد حمية السعرات الحرارية
بعد التعرف على أفضل تجارب حمية 1200 سعرة حرارية ، من الضروري رؤية فوائد هذا النظام الصحي إذا تم تطبيقه لإنقاص الوزن على النحو التالي:
- من السهل إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء النظام الغذائي.
- لا يعرض الجسم لمشاكل صحية.
- يجلب العديد من النتائج الجيدة.
- الشعور بالامتلاء دون تناول الطعام.
- يساهم في الحفاظ على كتلة العضلات.
- التخلص من الشعور بالرغبة المستمرة في تناول الطعام.
نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
بعد التعرف على معظم تجربة رجيم 1200 سعرة حرارية ، من الضروري الاطلاع على بعض النصائح التي يجب اتباعها حتى لا يتعرض الجسم لمشاكل صحية في حالة فقدان الوزن:
- تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- يجب على الشخص مراقبة معدل الزيادة في الجسم.
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مما يعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.
- من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام لحماية الجسم وزيادة معدل الحرق.
- استبدل النشويات سريعة الهضم بالنشويات المعقدة مثل الشوفان.
- التقليل من استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
- تجنب تناول كميات كبيرة من السكر.
- اتبع نظام الصيام يومًا واحدًا في الأسبوع لتطهير الجسم من السموم وإرخاء المعدة.
- التقليل من الأطعمة المحتوية على الدهون المصنعة.
- عدم تناول الطعام قبل النوم يسبب السمنة وتلف الجهاز الهضمي.
- قلل من الأطعمة المحتوية على السكر التي تزيد الأنسولين في الجسم وتسبب السمنة.
- القراءة والتثقيف حول مخاطر السمنة وكيفية حماية الجسم من آثارها الضارة.
- من الضروري قياس السعرات الحرارية في الطعام قبل الأكل.
- اشرب كمية كافية من الماء ، ستساعدك على الشعور بالشبع.
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل لزيادة الطاقة في الجسم وهضم الطعام.
- قلل من تناول المعجنات والمعجنات.
- احرص على تناول وجبات الطعام في أوقات معينة.
- الإقلاع عن التدخين.
- استبدل الزيوت المعالجة بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
يعتبر فقدان الوزن من الأمور المهمة لمن يعانون من السمنة التي يمكن أن تؤثر على صحتهم ، لذلك يجب اتباع نظام صحي سليم.