ما هو الوقت بين تناول الحديد والكالسيوم؟ هل من المقبول مزجهم؟ بالإضافة إلى الحديد ، وهو أحد العناصر المهمة في الجسم ، والكالسيوم ، وهو المكون الرئيسي للعظام ، يمكن أن يسبب الإفراط في تناوله أو تناوله بشكل غير صحيح العديد من المشاكل. يجب فصل كلا النوعين من الأدوية حتى لا يؤثر أحدهما على امتصاص الآخر في المعدة ، لذلك سنخبرك بالوقت المحدد الذي يجب أن يكون فيه انقطاع بين الحديد والكالسيوم.
جدول المحتويات
الوقت بين تناول الحديد والكالسيوم
يُعتقد أنه من الأفضل أخذ قسط من الراحة بين حبة الحديد وحبوب الكالسيوم ، وذلك بسبب الحاجة إلى الحصول على الفائدة المرجوة بشكل أفضل لكل منهما دون أن يؤثر الدواءان على بعضهما البعض ، والسبب الآخر هو أن الحديد ينقص امتصاص الكالسيوم في المعدة ، لذلك إذا أردت تناول الحديد بعد الكالسيوم يستغرق ساعتين ، وعليك الانتظار لفترة أطول ومن الأفضل تناول الكالسيوم في البداية.
الطريقة الصحيحة للحصول على الحديد
ما الدواء الأفضل اتباع الطريقة الصحيحة في تناوله وهذا لتجنب حدوث أي مضاعفات نتيجة سوء استعماله ، وطريقة تناول الحديد هي كالتالي:
- من الأفضل تناول الحديد عن طريق الوريد ، فهذه هي الطريقة الأكثر أمانًا حتى لا تخاطر بالتسمم بجرعة مضاعفة من حبوب منع الحمل.
- إذا كنت تتناول أي دواء أو مضاد حيوي لارتجاع الحمض ، فستحتاج إلى استشارة طبيبك بشأن تناول الحديد لأن هذا الحديد قد يتفاعل مع هذه الأدوية.
- تأكد من تقليل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
- إذا كنت تحب الشاي وتشرب كثيرًا خلال النهار ، فمن الأفضل أن يكون لديك أكثر من ساعتين بين الحبة الحديدية وكوب من الشاي.
- يمكنك تنظيم الوقت بين تناول الحديد والكالسيوم إذا كنت تتناوله في صورة أقراص أو عن طريق الوريد ، ولكن إذا كنت تحصل على العنصرين من الطعام ، فمن الأفضل تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم أثناء تناول الحديد. منتجات الألبان والبيض.
- من المعروف أن الحديد يغير لون البراز لذلك قد يكون أغمق من المعتاد ، ولكن ليس من الطبيعي رؤية الدم في البول أثناء تناول الحديد ، لذلك إذا حدث هذا فعليك إخبار الطبيب على الفور.
- من الأفضل عدم استخدام الحديد لأكثر من 6 أشهر ، حتى لا يصبح الجسم معتمداً على الحديد ، معتاداً على أخذ هذا العنصر ليس من الطعام ، بل من الأقراص.
كيفية الحصول على الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر الأساسية للجسم ، لأن ما يعتمد عليه لبقاء العظام قوية وكيفية الحصول عليها لهذا العنصر المهم هو كما يلي:
- إذا كنت تتناول أي دواء بخلاف الكالسيوم والحديد ، فستحتاج إلى الانتباه إلى الوقت بين تناول الحديد والكالسيوم (يقدر بساعتين على الأقل). استشر طبيبك أولاً ، حيث قد يتفاعل بيسفوسفونات الكالسيوم مع الأدوية وأدوية الضغط المرتفع.
- هناك بعض أنواع الكالسيوم قبل الوجبة وبعض أنواع ما قبل الوجبة ، لذا يجب قراءة التعليمات الموجودة على العبوة حتى لا يسبب الارتباك أي مشاكل في المعدة ، ويمكن تناول سيترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه. أما بالنسبة لكربونات الكالسيوم ، فإن تناولها يرتبط بتناولها ، مما يساعد على تكسير حمض المعدة وامتصاصه.
- تقدر الجرعة اليومية من الكالسيوم بـ 1000 ملليجرام ويجب حساب هذه النسبة من الكالسيوم الذي تتناوله عن طريق الطعام ، وتعتبر حصوات الكلى من بين الآثار الضارة لزيادة جرعة الكالسيوم.
- يجب ألا تقل الجرعة اليومية من الكالسيوم عن 600 ملليجرام.
الأطعمة الغنية بالحديد
نظرًا لأن الكثير من الحبوب يمكن أن تسبب بعض الضرر على المدى الطويل ، يمكنك محاولة الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام دون الحاجة إلى تحديد الوقت بين تناول الحديد والكالسيوم.
- الدجاج بشكل خاص والبروتين بشكل عام من الأطعمة الغنية بالحديد التي تساعد في علاج فقر الدم.
- تحتوي جميع أنواع الأسماك على كميات كبيرة من الحديد.
- البيض مصدر غني بالحديد ويمكن أن يعالج فقر الدم وفقر الدم.
- إن تناول المزيد من الخضار والفواكه يزيد من مستوى الحديد في الدم ، لذلك يمكنك تناول الجوافة والتمر والعنب ، وكذلك الملوخية والسبانخ التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد.
- تعتبر البقوليات مصدرًا غنيًا بالحديد ، لذا تأكد من تناول العدس والفول والحمص.
- صحيح أن الفواكه المجففة والطماطم والباذنجان لا تحتوي على الكثير من الحديد ، لكن تناولها مع الأطعمة الغنية بالحديد أو المكملات الغذائية يمكن أن يزيد من قدرة المعدة على امتصاص الحديد.
- من المفيد الابتعاد عن الكافيين والشوكولاتة حتى لا يمنع امتصاص المعدة للحديد.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من العناصر التي يتم تدميرها في الجسم ولا يمكن تجديدها ذاتيًا ، لذلك إذا لم نستخدم حبوب الكالسيوم فمن الأفضل الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، ومن بين هذه الأطعمة:
- يعتبر الحليب وجميع مشتقاته مثل الجن والزبادي من أفضل مصادر الكالسيوم ، لكن لا يجب الاعتماد على هذا المصدر وحده لأن الحليب ليس أصح شيء للمعدة.
- تأكد من تناول فول الصويا لأنه غني بالكالسيوم ، وإذا كنت تعاني من حساسية من حليب البقر ، فإن حليب الصويا محلي الصنع سيكون بديلاً رائعًا.
- تحتوي الأسماك ذات الشوكة الرخوة على كميات جيدة من الكالسيوم ، ومن هذه الأنواع السلمون والسردين.
- الكثير من الخضار الورقية هي مصادر مثالية للكالسيوم.
الآثار الجانبية لخلط الكالسيوم والحديد
تتطلب هذه الأعراض زيارة الطبيب فورًا وغالبًا ما تحدث عندما لا يتم أخذ الوقت بين تناول الحديد والكالسيوم في الاعتبار ، وسنتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- إمساك أو تكوين غازات في البطن.
- يعتبر المغص الكلوي مؤشرا على ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم.
- إذا كنت تشعر بالغثيان وتريد التقيؤ ، فهذه علامة على أنك تحصل على الكثير من الحديد.
- يعد ظهور الحلقات البنية على اللسان علامة خطيرة على أنك استهلكت الكثير من الحديد.
يجب أن تكون الفترة الزمنية بين تناول الحديد والكالسيوم أكثر من ساعتين لتجنب التفاعل بين العنصرين ، ويجب تجنب شرب الشاي قبل أو بعد تناول الحديد.