الجرعة المناسبة من البيوتين

لأن البيوتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يجب تناولها يوميًا في الجسم ، ولكن يتم تناوله بكميات محدودة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، فإن تناول الجرعة المناسبة من البيوتين مفيد في منع التعرض للضرر الناتج عن الإفراط في تناوله. سنتحدث عن الجرعة اليومية من البيوتين.

الجرعة الصحيحة من البيوتين

يُطلق على فيتامين B7 أيضًا اسم البيوتين لأنه أحد العناصر التي تعمل كوقود للجسم بسبب تكوين الأحماض الدهنية وكذلك الجلوكوز عن طريق تحويل الطعام بسهولة وحيوية إلى طاقة مفيدة في تعزيز النمو والتطور.

أظهرت بعض الدراسات العلمية أن نقص البيوتين يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والنفسية ويجب تناوله يوميًا من مصادر طبيعية أو مكملات غذائية.

لهذا السبب ، يهتم الكثير من الناس بمعرفة الجرعة المناسبة من البيوتين. في الجدول أدناه ، سنخبرك عن ذلك حسب العمر:

عمر	الجرعة المناسبة (ميكروجرام / يوم)
0-6 شهور	5
من 7 إلى 12 شهرًا	6
13 سنوات	8
4-8 سنوات	12
9 – 13 سنة	20
14-18 سنة	25
فوق 19 سنة	30
حامل	30
المرضعات	35

فوائد البيوتين

بمجرد أن نعرف الجرعة المناسبة من البيوتين ، يجب أن نتطرق إلى أكثر فوائده وضوحًا على النحو التالي:

1- تحسين التمثيل الغذائي

يلعب البيوتين دورًا رئيسيًا في دعم أداء الإنزيمات المسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي ، فضلًا عن هضم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الجسم ، مما يساهم في سهولة تكسير الأحماض الأمينية بإنتاج الجلوكوز وإعطاء الطاقة للجسم. جسم.

2- تقوية الأظافر

وأكد الباحثون أن تناول الجرعة المناسبة من البيوتين يساهم في تقوية الأظافر بشكل فعال ومنعها من التكسر أو التشقق لأنه يوفر العناصر الغذائية التي تحسن صحة الأظافر.

3- دعم صحة الشعر

من المعروف أن استخدام البيوتين يعالج مشاكل الشعر وخاصة تساقط الشعر ، حيث أنه متوفر على شكل مكملات غذائية لتقوية سماكة الشعر وتحفيز نموه وحماية الشعر من العوامل الخارجية التي تسبب تلفه.

4- خفض مستويات السكر لمرضى السكر

يمكن أن يساعد تناول البيوتين بالجرعة المناسبة لمرضى السكر في تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل فعال وكذلك تقليل مقاومة الجسم للأنسولين ، ولكن لا ينصح بتناوله بمفرده حيث يفضل تناوله مع مكملات غذائية أخرى مثل الكروم. .

5- دعم صحة المرأة الحامل

يمكن أن يتسبب الحمل في تكسير الجسم للبيوتين بمعدل هائل ، مما يزيد من خطر إصابة الجنين بعيوب خلقية. وهنا تكمن فائدة تناول البيوتين يومياً ، حيث يساهم في الوقاية من تشوهات الجنين. .

لا ينبغي أن ننسى أن المرأة الحامل لا ينبغي أن تتناول مكملات البيوتين دون استشارة الطبيب ومعرفة الجرعة المناسبة وفقًا لحالتها الصحية.

6- حماية الجلد

من فوائد البيوتين أنه يحمي صحة البشرة ويضمن نقيها وحيويتها على الدوام. حتى يدخل في عملية التمثيل الغذائي للدهون المفيدة للبشرة.

7- التقليل من أعراض التصلب المتعدد

يعد التصلب المتعدد من أشهر أمراض المناعة الذاتية ويحدث نتيجة تلف الأغشية المحيطة بالحبل الشوكي وكذلك الدماغ ، وقد أظهرت عدد من الدراسات أن البيوتين يساهم في الحد من أعراض هذا المرض.

وذلك لأنه يعمل على المساهمة في الحفاظ على صحتهم من خلال المساهمة في تجديد الأغشية التالفة ، وقد ورد أن حوالي 89٪ من المصابين بهذا المرض يتحسنون حالتهم عندما يلتزمون بالجرعة المناسبة التي يتلقونها من البيوتين. متخصص.

أعراض نقص البيوتين في الجسم

يعد نقص البيوتين من الحالات النادرة التي تحدث فقط عند اكتشاف بعض الأمراض الصحية الخطيرة ، وسبب عدم وجود نقص هو أننا نحصل عليه من الأطعمة المختلفة.

لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة صحية تسبب انخفاض مستويات البيوتين ، سيشير ما يلي إلى أعراض نقصه:

• تساقط الشعر بشكل كبير.
• أظافر ضعيفة.
• جفاف الجلد وربما تشققه.
• بعض مشاكل الذاكرة.
• الوقوع في الاكتئاب
• انتشار الاحمرار وخاصة حول الشفاه.
• الشعور بالمرض.
• يعاني من آلام في العضلات.
• مواجهة بعض التشنجات في أجزاء مختلفة من الجسم.

عوامل الخطر لنقص البيوتين

هناك مجموعة من الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص البيوتين في أجسامهم من غيرهم ، وهم على النحو التالي:

• حاملما يعادل ثلثهم يعانون من نقص فيتامين البيوتين في أجسامهم ، ولكن القليل جدًا.
• مدمنو الكحوليرجع السبب وراء نقص البيوتين إلى حقيقة أن الكحول يمنع امتصاصه في الجسم.
• المرضى الذين يعانون من نقص البيوتينيدازإنه مرض وراثي يثبط قدرة الجسم على إنتاج فيتامين البيوتين ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي والغيبوبة.

لهذا السبب ، يوصي الأطباء بإعطاء الأطفال جرعة مناسبة من البيوتين ، تتراوح من 5 إلى 10 ملغ يوميًا خلال الأشهر الأولى من ولادتهم.

مصادر البيوتين

بالإضافة إلى اهتمام البعض بمعرفة الجرعة المناسبة من البيوتين ، يهتم البعض الآخر بمعرفة مصادره ، لذلك سوف نشير إلى المصادر الطبيعية للبيوتين في النقاط التالية:

• صفار البيض: توفر بيضة واحدة مطبوخة ، تزن حوالي 50 جرامًا ، ما يعادل 10 ميكروغرام من البيوتين ، إلى جانب الكثير من فيتامينات ب والفوسفور والحديد.
• بعض البقوليات: ثبت أن البقوليات ، وخاصة الفول السوداني ، غنية لأنها تحتوي على 5 ميكروجرام من البيوتين لكل 287 جرامًا.
• لوز: ربع كوب مقلي يحتوي على 1.5 ميكروغرام من فيتامين البيوتين.
• سمك السالمون: سمكة واحدة غنية بـ 85 جرامًا من البيوتين وهي غنية أيضًا بكميات جيدة من أحماض أوميغا 3.
• أفوكادو: على الرغم من أن طعمه لا يحبه البعض إلا أنه من أهم مصادر البيوتين حيث يحتوي على 1.8 ميكروجرام من البيوتين في 200 جرام.
• الكبدكل 75 جرام غنية بحوالي 31 ميكروجرام من البيوتين.
• بروكليوهي من الخضروات الصحية لاحتوائها على الكالسيوم والألياف والبيوتين ، بما يعادل نصف كوب يوفر حوالي 0.4 ميكروغرام من فيتامين ب 7.
• الفطريوفر 2.6 ميكروجرام من البيوتين لكل 120 جرام.
• بطاطا حلوةعند الطهي ، يوفر نصف كوب 2.4 ميكروغرام من البيوتين.
• موزتحتوي حبة 105 جرام على حوالي 0.2 ميكروجرام من البيوتين.

الكثير من الآثار الجانبية للبيوتين

البروتين هو فيتامين آمن للغاية لأنه يذوب بكميات كبيرة من الماء ويسهل إفرازه في البول.

إلا أنه في حالات قليلة قد يسبب بعض الضرر عند تناوله بجرعات عالية ، وأهمها عدم التوازن في نتائج اختبارات الغدة الدرقية ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل تناوله. الجرعة المناسبة.

تختلف الجرعة اليومية من البيوتين باختلاف عمر الشخص الذي يريد أن يمد جسمه بالوقاية من المشاكل المختلفة ، ولكنها تتراوح عمومًا بين 5 و 35 ميكروغرامًا.