هناك أطعمة تساعد على الحمل في أيام الإباضة ، وتزيد من مستوى الخصوبة ، وتضاعف فرصة الحمل عند النساء ، لكن الكثير من النساء لا يعرفن بالضبط ما هي هذه العناصر الغذائية وما هي مفيدة أو تتعلق بالخصوبة ، لذلك نحن لا نعرف تعرف بالضبط ما هي هذه العناصر الغذائية. اشرح لهم كل شيء عنها بالتفصيل للحصول على أكبر فائدة ممكنة.
جدول المحتويات
الأطعمة التي تساعدك على الحمل أثناء الإباضة
عملية التبويض هي جزء لا يتجزأ من الدورة الشهرية وتحدث عندما ينتج المبيض بويضة ناضجة ليتم تخصيبها من قبل الذكر بالحيوانات المنوية ، وإذا لم يتم تخصيبها تنفجر وتنزل على شكل بويضة كل شهر. الدورة الشهرية العادية.
تحدث عملية الإباضة هذه عادةً في الأيام التي تسبق أو بعد اليوم الرابع عشر من الدورة الشهرية البالغة ثمانية وعشرين يومًا ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على طول الدورة الشهرية لدى بعض النساء.
هذه الفترة هي الفترة التي تتم فيها عملية الإخصاب لتكوين الحمل وقد لا يحدث هذا ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال هذه الفترة للنساء الراغبات في حدوث الحمل ، ومن هذه الأطعمة:
1- فواكه
تعتبر الفاكهة من الأطعمة التي تساعد على الحمل في أيام التبويض ، لأنها غنية بالعديد من العناصر التي تزيد من خصوبة المرأة ، ومن بين أنواع هذه الفاكهة الفراولة ، لاحتوائها على مضادات الأكسدة الطبيعية والقوية التي تحمي الخلايا من التلف.
بالإضافة إلى الفراولة ، نرى أن الأناناس من الفواكه التي تزيد من الخصوبة لدى النساء ، لاحتوائه على إنزيم البروميلين القوي المضاد للالتهابات الذي يحفز الإباضة لدى النساء ، والفراولة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تنشط. وبالتالي تنتج بيضًا أكثر نضجًا.
2- الخضروات بأنواعها
تعتبر الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على الحمل خلال أيام التبويض ، وذلك لأنها تحاول زيادة خصوبة المرأة وتحسين جودة البيض ، إلا أن الأطباء ينصحون النساء بتناول أنواع الخضروات التي تحتوي على العناصر الضرورية أثناء فترة التبويض. استقلاب الإستروجين ، مثل الملفوف أو الكرنب أو البروكلي.
بالإضافة إلى تناول الهليون ، فهو نبات منخفض السعرات الحرارية ويحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى تزيد من مستوى الخصوبة لدى النساء ، مثل فيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ب.
3- الأسماك الزيتية
لأن الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 ، فهي تحاول زيادة مستوى الخصوبة لدى النساء ، وتساعد هذه الأحماض في تنظيم معدلات الاتصال الجنسي ، فضلاً عن زيادة كمية الدم التي تذهب إلى الأعضاء التناسلية ، خاصة عند النساء. تشمل هرمونات التكاثر الأنثوية وأنواع هذه الأسماك الماكريل والسلمون والسردين.
4- بروتين حيواني
بعض أنواع اللحوم يمكن أن تأكلها النساء ، وهي مصدر مهم جدًا للبروتين الحيواني حيث تعمل على زيادة معدلات خصوبة الإناث كما أنها غنية بالحديد ومن أفضل أنواع هذه اللحوم لحم البقر والديك الرومي ولكن ينصح به . نسبة عالية من الدهون للنساء لتجنب تناول اللحوم المحتوية على البروتين.
5- منتجات الألبان
إذا كانت المرأة تخطط للحمل فعليها أن تحرص بشدة على تناول منتجات الألبان ومشتقاتها مثل الجبن والحليب والزبادي أثناء الإباضة لأنها تحتوي على دهون مشبعة وغنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين هـ والفيتامينات. فيتامين أ وفيتامين ك 2 وفيتامين ك وفيتامين د.
6- المحار
المحار من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة التي تزيد من الخصوبة عند النساء ، ومن أهمها الزنك والحديد وفيتامين ب 12 والحديد.
7- الكربوهيدرات المعقدة
يهضم الجسم الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ من الكربوهيدرات المصنعة لاحتوائها على الألياف مثل بعض الفواكه والخضروات ، وكذلك الفول والحبوب الكاملة ، وتأثيرها على هرمون الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يزيد من معدلات الخصوبة.
من ناحية أخرى نرى أن الكربوهيدرات المعقدة مصدر لفيتامين ب وفيتامين أ وكذلك الكربوهيدرات المصنعة التي يمتصها الجسم بسرعة كبيرة مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤثر سلبًا على الخصوبة عند النساء. يساعد في علاج حالات متلازمة تكيس المبايض.
8 أطعمة أخرى تساعد على الحمل أثناء الإباضة
الغذاء الصحيح هو أن تستهلك بوعي العناصر الغذائية التي تساعد على الحمل في أيام الإباضة لأن هناك أنواعًا أخرى من العناصر الغذائية التي يجب على المرأة أن تحرص على تناولها أثناء الإباضة لزيادة فرصها في الحمل ، وتشمل هذه:
- أفوكادو.
- فاكهة الموز.
- سمك السالمون.
- البقوليات مثل الفول أو العدس أو الفاصوليا.
- السبانخ والبروكلي.
- زنجبيل.
- قرفة.
- بيض.
- حبوب السمسم.
- البرتقالي.
- شوفان نباتة
- عنب
- لحم أحمر.
- منتجات الألبان عالية الدسم.
نصائح للمساعدة على الحمل في أيام التبويض
بالإضافة إلى اشتهاء الأطعمة التي تساعد المرأة على الإنجاب أثناء الإباضة ، هناك بعض الأشياء التي يمكن للمرأة القيام بها لزيادة فرصها في الحمل ، بما في ذلك:
- يجب أن تنام المرأة على ظهرها وترفع قدميها بعد الجماع لأن وضعية النوم هذه تسمح لأكبر عدد من الحيوانات المنوية بالوصول إلى منطقة عنق الرحم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ويتضمن العديد من العناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الأفوكادو والخضروات الورقية والمكسرات.
- التقليل من التدخين أو الإقلاع عنه لأنه يقلل من معدل الخصوبة لكلا الشريكين.
- القيام بأنواع معينة من التمارين حيث تعمل على زيادة نشاط المبايض عند النساء.
- تجنب استخدام أنواع المزلقات الجنسية لأنها تحاول إحداث تغيير في الطبيعة أو درجة الحموضة المهبلية التي تحد من قدرة الحيوانات المنوية على الحركة.
- توقف عن استخدام حبوب منع الحمل قبل فترة طويلة من التبويض.
- يجب تجنب التمارين العنيفة.
- تجنب مصادر القلق والتوتر.
- ممارسة العلاقة الزوجية مع الزوج بمعدل منتظم بحيث يمكن ممارسة الجماع كل يوم أثناء فترة الإباضة.
- النوم في غرفة غير مضاءة ، لأن الظلام يساعد الجسم على إفراز هرمون يسمى الميلاتونين ، والذي يلعب دورًا فعالاً في تقوية وتحفيز المبايض.
- توقف عن شرب المشروبات الكحولية.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الكولا أو الشاي أو القهوة.
- اتخاذ وضعية الاستلقاء أثناء الجماع.
- الجماع مع الزوج في الصباح بسبب زيادة عدد الحيوانات المنوية خلال هذه الساعات.
- تجنبي تناول الوجبات السريعة لأنها تسبب السمنة أثناء الإباضة مما يضاعف من فرص الحمل.
مكملات غذائية تساعد على الحمل أثناء التبويض
إلى جانب اهتمامها بتناول الأطعمة التي تساعد على الحمل أثناء فترة الإباضة ، فقد تلجأ المرأة إلى بعض الأدوية أو المكملات الغذائية التي تؤثر بشدة على معدل الخصوبة وتزيد من فرص الحمل ، وهناك أنواع عديدة من هذه المكملات ، على سبيل المثال :
1 فيتامينات ب
تعتبر فيتامينات B ، وخاصة فيتامين B6 و B12 ، من أكثر المكملات الغذائية موثوقية إلى جانب العناصر الغذائية التي تساعد على الحمل أثناء الإباضة ، حيث إنها عامل مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ونقص نسبتها في الجسم. يؤدي إلى انخفاض نسبة خلايا الدم الحمراء وبالتالي تقليل فرص الإصابة بفقر الدم والحمل.
2 حمض الفوليك
حمض الفوليك ، أو حمض الفوليك ، من أشهر أنواع المكملات الغذائية المستخدمة مع الأطعمة المساعدة على الحمل أثناء أيام الإباضة ، والتي يجب على المرأة استخدامها حتى قبل الحمل ، حيث يعمل على تقوية المبايض ، لذا فهو ضروري. كمية أو نسبة حمض الفوليك للجسم لا تقل عن 400 في اليوم: 1000 ميكروجرام.
3 حديد
يعد نقص الحديد من أهم العوامل التي تسبب تأخر الحمل عند النساء ، لذلك ينصح بتناول مكملات غذائية تحتوي على كميات عالية من الحديد ، خاصة لتقوية الجسم والمبايض بحيث يمكن حدوث الحمل.
4- الكالسيوم
أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات الطبية أهمية الكالسيوم لجميع النساء اللواتي يرغبن في الحمل ، أن المرأة التي تتناول منتجات الألبان ومشتقاتها لديها مستوى عال من فيتامين د في جسدها ومعدل خصوبتها. وهي أعلى مما هي عليه في المرأة التي لا تأكل الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
5 سيلينيوم
يحمي عنصر السيلينيوم ويحسن أداء الجهاز التناسلي لدى النساء ، ويحميه بشكل كبير من مخاطر الجذور الحرة التي يمكن أن تضر به ، علاوة على ذلك ، فإن عنصر السيلينيوم يساهم بقوة وبشكل مباشر في النمو الصحي للمرأة. حويصلات المبيض التي تجعل قدرة التبويض قوية وعالية.
6- الزنك
يؤكد معظم الأطباء على أهمية الزنك في تقوية المبايض ونمو البويضات ، وقد أكدت العديد من الدراسات الطبية أن نقص الزنك لدى النساء يطيل فترة عدم الحمل.
7 بروبيوتيك
البروبيوتيك لها تأثير قوي ومباشر على صحة المبايض وتعزيزها عند النساء ، حيث تعمل على زيادة تركيز البكتيريا النافعة في الأمعاء مما يحفز امتصاص الفيتامينات من الجهاز الهضمي مما يجعل الجسم غذاء وفير الفيتامينات التي تقوي المبايض.
8- ديهيدرو إيبي أندروستيرون
يتم تصنيع هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون بشكل طبيعي في الجسم ويؤثر على نسبة كبيرة من إنتاج هرمون الاستروجين في جسم المرأة ، كما تنخفض معدلات الإنتاج في الجسم مع تقدم العمر مما يؤدي إلى انخفاض الخصوبة. معدل الخصوبة مرتفع عند النساء اللائي لديهن عدد قليل من البويضات ويستخدمن الأدوية التي تحتوي على هذا الهرمون.
9 أوميغا 3
يوفر تناول عقاقير أوميغا 3 فرصًا كبيرة للحمل ، خاصة للنساء في سن الخامسة والثلاثين وما فوق ، نظرًا لقدرة المبايض الكبيرة على تقوية وتحسين وظيفة إنتاج البويضات.
10 تعزيزات مركب CoQ10
يعمل إنزيم CoQ10 على زيادة قدرة المبيضين على الاستجابة لعملية الإخصاب ويتم إنتاج هذا الإنزيم بشكل طبيعي في الجسم وزيادة مستواه في الجسم يحسن من جودة المبايض والبويضات وخاصة بالنسبة للنساء اللواتي يحاولن الحمل. الحمل من خلال التلقيح الصناعي.
11 فيتامين د
ربط غالبية الأطباء حالات عقم النساء أو تأخر الإنجاب ، وخاصة حالات تكيسات المبيض ، بنقص فيتامين د في جسم المرأة ، لأن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا وحيويًا في أداء الوظائف الإنجابية. لتحديد المكمل المناسب للجرعة ، من الضروري معرفة نسبة فيتامين د في الجسم.
12- أسيتيل ل-كارنتين
يعد الأسيتيل ل-كارنتين من أفضل المكملات الغذائية التي تستخدمها النساء ، إلى جانب الأطعمة التي تساعد على الحمل أثناء الإباضة ، حيث أنه حمض أميني موجود في جميع خلايا الجسم ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة القوة. صحة الجهاز التناسلي مما يؤدي إلى زيادة فرص الحمل.
فيتامين 13 ج
يعتبر فيتامين سي من أغنى الفيتامينات التي تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية القوية ويعمل على تقليل الضرر الخلوي في جميع أجزاء الجسم ، كما يعمل على زيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، وهو عنصر أساسي للحمل ، حيث يمنع الحمل. فقر الدم أو فقر الدم الذي يمنع حدوث الحمل.
14- فيتامين سي
بالإضافة إلى قدرته على تحسين حالة ونوعية الحيوانات المنوية ، يعمل فيتامين سي على زيادة معدل الخصوبة لدى النساء والرجال ، وبالتالي تقليل فرص الإجهاض.
كوبال- F-15
يحتوي هذا المكمل الغذائي على العديد من الفيتامينات والمقويات التي تساهم في زيادة فرص الحمل ، حيث يحتوي على حمض الفوليك ومجموعة من فيتامينات ب المختلفة ، مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ب 9 وفيتامين ب 12.
اوستيوكير -16
هذا النوع من المكملات الغذائية ممتاز حقًا لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د.
أوميجا 3 بلس -17
يحتوي هذا النوع من المكملات الغذائية على زيت جنين القمح وزيت السمك.
انتوكس -18
يحتوي هذا النوع من المكملات الغذائية على نسبة جيدة جدًا من السيلينيوم ، مما يزيد من مستوى الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
سواء كانت المرأة على استعداد لتناول الأطعمة التي تساعد على الحمل في أيام التبويض ، أو إذا كانت تستخدم المكملات الغذائية التي تزيد من فرصها في الحمل ، فعليها أن تعلم أنها في النهاية في يد الله وحده ، وعليها أن تختاره. ما هو الأفضل له