أفضل أنواع الأسماك للمرأة الحامل تمنحها إمكانية الوصول إلى العناصر الغذائية المهمة ، وذلك لأنه خلال هذه الفترة من المهم للمرأة أن تضع في اعتبارها الأطعمة التي تتناولها حيث يمكن تجنب بعض أضرارها. يمكن أن يتسببوا في ذلك أو في جنينه ، ومن خلال ذلك سنوضح لك أنواع الأسماك المسموح بها أثناء الحمل.
جدول المحتويات
افضل انواع الاسماك للحامل
تعتبر الأسماك من العناصر الغذائية المهمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي متوازن وهذا يرجع إلى الفوائد المتعددة التي يتمتع بها جسم الإنسان ، ولكن قد يتم الخلط بين بعض النساء حول ما إذا كانت الأسماك آمنة أثناء الحمل ونبين لك ذلك. فيما يلي قائمة بأهم أنواع الأسماك الآمنة أثناء الحمل:
- سمك السالمون.
- الأنشوجة.
- السردين
- سمك مملح.
- جمبري (جمبري).
- السمك البلطي.
- سمك القد.
- أسماك تراوت قوس قزح
- تونة تشيبجاك.
- سمك السلور.
- باس البحر
- سمكة الهلبوت.
- التونة البيضاء المعلبة.
- بولوك
فوائد السمك الآمن أثناء الحمل
بينما نواصل الحديث عن أفضل أنواع الأسماك للحوامل ، نتحدث عن فوائد كل نوع على حدة. لكل نوع من الأنواع المذكورة أعلاه مزايا محددة قد تختلف عن النوع الآخر. تقتصر هذه الفوائد على:
1- سمك السلمون
يعتبر السلمون من أفضل الأنواع التي يمكن للمرأة الحامل تناولها وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين د وهو أهم فيتامين تحتاجه المرأة أثناء الحمل.
بالإضافة إلى التطور ، بسبب أوميغا 3 التي لها دور مهم في إنتاج خلايا المخ للجنين وفي رفع قدراته العقلية ، وكذلك يقوي العظام ويساهم في بناء عظام الجنين. مزاج المرأة الحامل.
2- سمك البلطي
تشتهر أسماك البلطي بفوائدها الكبيرة للنساء الحوامل لأنها تحتوي على الكثير من أوميغا 3 والبوتاسيوم وفيتامين د.
3- السردين
يأتي السردين على رأس قائمة أفضل الأسماك للنساء الحوامل ، وذلك لأنه بجانب كونه من الأنواع المناسبة للحوامل ، فهو مصدر غني بالكالسيوم الضروري لنمو عظام الجنين وأسنانه. أولئك الذين لديهم حساسية من اللاكتوز أو منتجات الألبان.
كما يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة مثل الفوسفور والمغنيسيوم والحديد والزنك والنياسين والبوتاسيوم ، حيث لا يحتوي على نسب عالية من الزئبق.
4- سمك السلور
يتميز سمك السلور باحتوائه على 15 جرامًا من البروتين وأكثر من 220 جرامًا من أحماض أوميغا 3 التي تقلل من آلام المفاصل ، ويصنف كنوع من سمك السلور ، ويوجد على السواحل الداخلية والخارجية للقارات باستثناء القارة القطبية الجنوبية.
5- الجمبري
يتميز الجمبري باحتوائه على الكثير من الأحماض الدهنية وبعض العناصر الغذائية المهمة مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 ، لذلك فإن الأجنة التي تأكل أمهاتها الجمبري أثناء الحمل تتمتع بذكاء كبير.
6- بولوك
تحتوي أسماك بولوك على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة المرأة الحامل والجنين ، وذلك لأنها غنية بحمض الفوليك المهم للحامل وتعمل بالإضافة إلى حماية الجنين من اضطرابات الجهاز العصبي. غني بالحديد وأوميغا 3 والكالسيوم والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم والكبريت والزنك.
7- الأنشوجة
تحتوي الأنشوجة على نسب عالية من أوميغا 3 والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ج وفيتامين في 12 ، وهي من أفضل أنواع الأسماك لاحتوائها عليها جميعًا . العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل.
أنواع الأسماك المحظورة على النساء الحوامل
كما أن هناك أفضل أنواع الأسماك للحامل ، حيث توجد بعض الأنواع التي تنصح الحامل بالابتعاد عنها ، لاحتوائها على الزئبق الذي يهدد صحة المرأة الحامل والجنين أو المرأة. الاستعداد للحمل.
يؤدي تناول الأسماك المحتوية على الزئبق إلى تراكمه في مجرى الدم بمرور الوقت ، مما قد يؤدي إلى تلف دماغ الجنين وضعف نمو الجهاز العصبي ، ومن أبرز أنواع الأسماك المحتوية على الزئبق:
- سمك القرش.
- تونة
- سمك أبو سيف.
- سماكة الطوب.
- سمكة مفترسة كبيرة.
- تونة
- سمك البلاط.
- سلمون المزرعة.
- بلو مارلين.
- سمك الهامور.
- سماكة التلفزيون.
- تونة كبيرة العينين.
الكمية الموصى بها من الأسماك أثناء الحمل
أكدت الأبحاث الحالية من إدارة الغذاء والدواء أن تناول الأسماك بالنسب المسموح بها يساعد المرأة الحامل على الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة فيها ، والزئبق وهذه الكمية تعادل حصتين أو ثلاث حصص أسبوعياً ، وتعتبر الأسماك بديلاً عن البروتين. .
الفوائد العامة للأسماك للحوامل
سبق أن ذكرنا أن الأسماك من الأطعمة التي توفر العديد من الفوائد لجسم الإنسان وخاصة أثناء الحمل ، فتناول جزء معين على مدار اليوم يوفر فوائد متنوعة منها:
- يحتوي على الكثير من حمض أوميغا 3 المهم لصحة الجنين ونشاط وحيوية الأم.
- يقلل من خطر الولادة المبكرة.
- يحمي الجنين من التشوهات الخلقية ويضمن نموه الصحي في رحم الأم.
- يقلل من مستويات الخمول والكسل.
- وهي من العناصر الغذائية التي تساهم في تغذية دماغ الجنين وينصح بتناولها لولادة طفل ذكي.
- إذا كنت ترغب في الحصول على وزن مثالي وطفل يتمتع بصحة جيدة ، فمن المستحسن تناول الأسماك بشكل متكرر.
- تقليل مخاطر الإصابة بالربو وحساسية الثدي لدى الجنين.
- يحمي الأم من خطر الإصابة بسكري الحمل.
- تحتوي جميع أنواع الأسماك على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم والزنك والفوسفور والسيلينيوم.
- يشتهر بكونه طعامًا صديقًا للقلب لأنه مفيد لقلب الجنين والأم.
- وهي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت عالية القيمة الغذائية وتعتبر وجبة مرضية.
- يُصنف على أنه من الأطعمة التي تنقذ المرأة من الأرق أثناء الحمل ، حيث يحتوي على مستويات عالية من فيتامين د ، وهو موصى به للحوامل التي تعاني من الأرق والأرق ، وخاصة سمك السلمون.
- يعمل على حماية النساء من مخاطر الإصابة بالاكتئاب أو أمراض الجهاز المناعي.
احتياطات أثناء تناول السمك أثناء الحمل
بعد وصف أفضل أنواع الأسماك للحوامل ، من المفيد تقديم بعض النصائح لتجنب المشاكل عند تناول الأسماك ، وتقتصر هذه النصائح على ما يلي:
- احرصي على طهي السمك جيداً ، ويفضل تناوله عندما ينضج على درجة 63 ويصبح لونه أغمق.
- تجنب تناول أي نوع من الأسماك النيئة ، فهذا يعتمد على النوع غير المطبوخ مثل السوشي والتونة وليس نوع الأسماك النيئة بالكامل.
- تجنب الأسماك المدخنة مثل التراوت ، لأنها تحتوي على بكتيريا الليستيريا التي يمكن أن تضر الأم وطفلها.
تحرص المرأة أثناء الحمل على تناول العناصر الغذائية المفيدة وذلك لأن هناك أطعمة معينة ممنوعة عليها ، وتناولها قد يؤدي إلى مخاطر غير مرغوب فيها ، يرجى الانتباه.