ما هي أضرار الانزعاج أثناء الدورة الشهرية؟ وقبل كل شيء ما هي الأسباب؟ الحزن والقلق لهما تأثير نفسي أكبر بكثير ، خاصة بالنسبة للنساء ، بسبب هيكلهن النفسي التصاعدي ومشاعرهن غير العادلة في كثير من الأحيان قبل الحيض ، لذا تابعنا.
جدول المحتويات
ضرر الانزعاج أثناء الدورة الشهرية
للحزن تأثير كبير على نفسية الإنسان ، خاصة أثناء الدورة الشهرية أو بالقرب منها ، ومضارها كما يلي:
- نظرًا لأن الدماغ يرسل إشارات إلى الجسم لإنتاج الهرمونات ، يمكن أن يتسبب الحزن في تأخير الدورة الشهرية أو البدء مبكرًا.
- بسبب التغيرات الهرمونية خلال فترة الحيض ، تتأثر حمى الفتاة وبالتالي يتعرق الجسم أكثر من المعتاد ، لذلك تكون الفتاة عطشانة للغاية وقد تأكل بشراهة لأنها لا تستطيع التمييز بين الجوع أو العطش.
- تتأثر غزارة الطمث بالحالة النفسية حيث قد تلاحظ المزيد من النزيف.
الحالة النفسية للمرأة أثناء الحيض
على الرغم من أن الدورة الشهرية تستمر لبضعة أيام ، إلا أنها تمر بمراحل مختلفة وتحدث بعض التغييرات الواضحة في جسم الفتاة ونفسيتها وسلوكها.
من أجل تجنب أضرار الغضب أثناء فترة الحيض عليك أن تفهم جسمك وتزوده بما يحتاجه ، ولا تتردد في طلب الدعم من صديقاتك أو شريكك ، ومراحل الدورة الشهرية هي كالتالي :
1- الدورة الشهرية
خلال الشهر تعاني الفتاة من تغيرات مزاجية كثيرة حسب إفرازات الهرمونات في جسدها ومعها ترتفع مستويات طاقتها.
بعض الأيام مفعمة بالحيوية والنشاط ، وبعض الأيام تكون فيها كسلًا وركودًا ، وأحيانًا تشعر بالبهجة والسعادة وشهوة الحياة ، وفي أحيان أخرى تشعر بالحزن غير المستحق.
تمامًا مثل هذه الفترة ، فإن فترة الحيض هي الفترة الأكثر إزعاجًا ، بغض النظر عن مدى اختلافها في الفتاة عن الأخرى ، تتراوح فترة الحيض بين 3-7 أيام.
إذا لم يتم تخصيب البويضة في رحم الفتاة ، يحدث الحيض كل شهر ، وتنخفض مستويات هرمون البروجسترون وهرمون الاستروجين ، ونتيجة لذلك ينشأ بعض الشعور بالإحباط والحزن نتيجة هذا الانخفاض ، وما هي معرفتك؟ التغييرات التي تحدث لك ستجعلك متسامحًا مع العصابية غير المبررة لأنك تدرك تمامًا ما يجري داخل جسمك.
2- المرحلة الجرابية
تأتي هذه الدورة مع أول يوم من الحيض ، تقول وداعا وتستمر مع الفتاة لمدة أسبوعين ، وبعد هذا الوداع يرتفع هرمون الاستروجين وهذا يعطي الفتاة طاقة.
كما أنها تتذكر كل شيء بسهولة أكبر ، وقد زادت قدرتها على التركيز أكثر من أي وقت مضى ، وأصبحت أكثر مقاومة نفسية للألم من ذي قبل.
أما بالنسبة للتغيرات الجسدية ، فإن بطانة الرحم تصبح أكثر سمكًا من ذي قبل ويبدأ الجسم في الاستعداد لإنتاج البويضات.
3- مرحلة التبويض
تبلغ المشاعر الإيجابية تجاه المرأة ذروتها خلال هذه الفترة ، لكنها أقصر فترة في الشهر حيث تتغير فقط بين 16-32 ساعة.
يبدأ الجسم في إفراز الهرمون المسؤول عن نضوج البويضة في المبيض ، وهذه المرحلة هي 14-16 يومًا بعد بداية الدورة الشهرية. زيادة الرغبة الجنسية وانتفاخ الصدر وألم في المبايض.
4- المرحلة الأصفرية
وتستمر هذه المرحلة قرابة أسبوعين مع المرأة ، وفي هذه العملية تتغير حالتها النفسية عن حالتها السابقة السعيدة ، ثم تمر بمرحلة الكسل والركود.
تحدث هذه الأعراض ما بين 4 و 10 أيام قبل بدء الدورة الشهرية التالية ، ويفسر هذا الشعور بانخفاض هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.
تعتبر هذه الفترة أم متلازمة ما قبل الحيض ، والتي تظهر فيها جميع الأعراض مثل الغضب والاكتئاب وفرط الحساسية والقلق.
كيف أتغلب على علم النفس السيئ أثناء الدورة؟
على الرغم من التغيرات الهرمونية التي تحدث بداخلك ، هناك بعض الطرق لتقليل ضرر اضطراب الدورة الشهرية.
كما أنه يساعدك على التحكم في المشاعر السلبية وتقليل آثارها خلال هذه الفترة من خلال بعض العادات الصحية التي يجب عليك اتباعها مثل:
1- الأطعمة الصحية
تساعد الأطعمة الصحية جسمك على موازنة مستويات السكر ، مما يؤثر على الشعور بالتوتر والإثارة ، من خلال تناول ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين.
من الأفضل لك تنويع طعامك للحصول على عناصر غذائية مختلفة تفيد جسمك ومصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون.
تنتج الحبوب والعدس والفول هرمونات جنسية ، وخاصة السيروتونين ، وكذلك الأسماك.
2- النوم لفترة كافية
يمكن أن يأتي هذا النوم على حساب رحلة تحقيق الذات للمرأة وفي كثير من الأمور في حياتها ، لكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من مشاعر القلق والإحباط ، وهو ما يؤدي بدوره إلى اضطرابات هرمونية.
على العكس من ذلك ، فإن النوم الكافي يحسن الصحة العقلية ، ويساعد الشخص على التخلص من التوتر ويشجع على ظهور المشاعر الإيجابية.
3- قم ببعض التمارين الرياضية
فوائد ممارسة الرياضة كثيرة لأنها تؤثر على العقل مما يؤثر بدوره على الهرمونات ومستوياتها في الجسم مما يساعد على التخلص من المشاعر السلبية.
بصرف النظر عن تحسين الصحة ، حيث أنه يعمل على تحسين الدورة الدموية بشكل عام وانتظام الدورة الشهرية بشكل خاص ، كما أنه يعمل على تحسين مزاجك في الأوقات الصعبة ويحمي الجسم من العديد من الأمراض الشائعة هذه الأيام. أيام بسبب سوء التغذية مثل القلب والسكري.
4-لا تدع قلقك يسيطر عليك
تشعر المرأة أحيانًا بالتوتر بسبب مستوى هرمونات معينة في جسدها ، فلا تجعل الأمر أسوأ مع التأثيرات الخارجية التي تزعج سلامتك.
لهذا السبب ، احرص على الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر قدر الإمكان ، وكذلك تمارين الاسترخاء مثل اليوجا.
استمر أيضًا في مناقشة المشاعر المضطربة بداخلك وتمييز الأسباب الحقيقية للقلق عن تلك التي تسببها التغيرات الهرمونية.
5- تقليل الكافيين
ومن المعروف أنه يجب على كل فتاة تقليل الكافيين خلال هذه الفترة ، لأنه يحفز الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين ، مع اقتراب الفترة التي تؤثر على منشأ زيادة الانفعالات السلبية.
لذلك استبدل الكافيين ببعض المشروبات الساخنة التي تساعد على الاسترخاء مثل النعناع أو اليانسون.
قد لا يكون ضرر الحزن أثناء الدورة الشهرية خفيفًا أو خطيرًا ، لكن صحتك النفسية تستحق أن توفر الراحة والاسترخاء خلال هذه الفترة وأن تكون على دراية بالتطورات التي تحدث بداخلك خلال الشهر.