أسباب زيادة وزن الحامل في الشهور الأولى

ما أسباب زيادة وزن المرأة الحامل في الأشهر الأولى؟ هل هذا يشكل خطرا على الجنين؟ خلال هذه الفترة ، تتعرض المرأة الحامل أيضًا للعديد من التغيرات الهرمونية الجسدية والنفسية ، مما يزيد من قلقها ويجعلها تتساءل عن أسباب هذه التغييرات ، خاصة في الأشهر الأولى مقارنة بالأشهر الماضية. ، وسنعرف من خلاله إجابة هذه الأسئلة.

أسباب زيادة وزن المرأة الحامل في الأشهر الأولى

قد تجد المرأة الحامل تغيرًا ملحوظًا في وزنها خلال الأشهر الأولى من الحمل وقد يصل إلى خمسة كيلوغرامات شهريًا ، لكن الزيادة تكون أقل في نهاية الحمل لأنها قد تكتسب كيلوغرامًا واحدًا فقط في الشهر. الأسباب التالية:

• زيادة في عرض خصر المرأة الحامل وتورم الثديين بسبب هرمون البروجسترون الذي يمكن أن يساعد في زيادة الوزن.
• خاصة في نهاية الشهر الثالث من الحمل ، حيث يصل طول الجنين في الرحم إلى حوالي 10 سم ، ويزداد وزنه من 40 جرامًا إلى 55 جرامًا ، مما يؤثر على وزن الأم.
• يمكن أن يساهم وزن السائل الأمنيوسي ، وهو السائل الذي يحيط بالجنين ويحميه في الرحم من الصدمات التي قد يتعرض لها ، في زيادة الوزن.
• يساهم وجود كمية كبيرة من الدم في جسم المرأة الحامل في زيادة الوزن.
• بحلول نهاية الشهر الثالث من الحمل ، نما حجم الرحم وأصبح بحجم ثمرة الجريب فروت.
• تراكم السوائل والماء في أجزاء مختلفة من جسم المرأة الحامل خلال هذا الوقت.

معدل زيادة الوزن لامرأة حامل بتوأم

حسب معرفتنا بأسباب زيادة الوزن في الأشهر الأولى من الحمل ، قد يختلف وزن المرأة الحامل حسب إنجاب طفل واحد أو ولادة توأمان ، وكذلك وزنها قبل الحمل. الأتى:

نصائح لتجنب الوزن الزائد أثناء الحمل

بعد الإجابة عن سؤال أسباب زيادة الوزن للحامل في الأشهر الأولى ، ما أهم النصائح لعدم اكتساب هذا الوزن؟ زيادة الوزن أمر لا مفر منه أثناء الحمل ومن الطبيعي أن تعاني المرأة الحامل من هذه الزيادة الملحوظة في الوزن ، ولكن يمكنها تقليلها باتباع بعض الخطوات التالية:

• يجب أن تأكل أربع أو خمس وجبات فقط في اليوم ، وأن تكون أطعمة صحية وخفيفة ، وتجنب الأطعمة الدهنية قدر الإمكان.
• تجنب الأطعمة المقلية ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، واستبدلها بالخضروات والفواكه بدلاً من تناول كميات كبيرة من السكر والنشا ، حيث تحتوي الفواكه على فيتامينات وعناصر مفيدة لك ولطفلك.
• قم بإجراء تمارين بسيطة في المنزل بشكل دوري لأنها يمكن أن تخفف من مخاضك وتوسع حوضك.
• احرص على تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل جميع أنواع اللحوم والأسماك والبيض وجميع أنواع البقوليات ومنتجات الألبان.
• اشرب الكثير من السوائل بين الوجبات الرئيسية وتجنب شرب الماء مع الوجبات ، وتجنب المشروبات الغازية والكافيين أو المشروبات الكحولية لتجنب الانتفاخ.
• لا تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعكرونة والبطاطس والخبز والأرز.
• تناول الزبادي لأنه يحسن الهضم وتأكد من شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب.
• نظرًا لأن العديد من النساء يعانين من هشاشة العظام أثناء الحمل ، فتأكدي من حصولك على البروتينات المفيدة لتقوية عظام جسمك.

فوائد الرياضة للحامل في الأشهر الأولى

ذكرت بعض المنظمات الصحية أن المرأة الحامل يجب أن تمارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع وأن تقسم التمرين إلى خمس كل نصف ساعة ، وأن عليك ممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة عند الشعور بالغثيان أو آلام أسفل الظهر. للشعور بالتحسن وممارسة الرياضة فوائد عديدة خاصة أثناء الحمل ، مثل:

• لتقليل الشعور بالغثيان الذي يرافقك في الصباح.
• لتسهيل عملية الولادة.
• تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم.
• تعمل الرياضة بشكل عام على تحسين الحالة المزاجية للإنسان وخاصة إزالة الطاقة السلبية من النساء الحوامل اللاتي يعانين من العديد من التغيرات النفسية والمزاجية بسبب هرمونات الحمل.
• تساعد الرياضة أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالإمساك أو البواسير.
• تقليل احتمالية الولادة القيصرية.

أهم التمارين في الأشهر الأولى من الحمل

بالحديث عن سؤال المرأة عن أسباب زيادة وزن الحامل في الأشهر الأولى ، ما أفضل التمارين لها في ذلك الوقت؟ هناك بعض التمارين التي يجب على المرأة الحامل القيام بها خاصة في الأشهر الأولى من الحمل وهي:

• يمشي: يعتبر من أسهل التمارين وأخفها للمرأة الحامل ولأنه ينظم ضربات القلب يجب أن تحرك ذراعيك بحركات واسعة ومنتظمة وتمشي بخطوات محسوبة.
• اليوجا: تعتبر اليوجا من أفضل الرياضات التي تحسن المزاج والحالة النفسية بشكل إيجابي ، وتزيل كل الطاقات السلبية ، وتجعل الناس يشعرون بالهدوء والسكينة في الداخل ، كما أنها تنظم الروح ، لذلك يجب ممارسة اليوجا لمدة ثلاثين دقيقة كل أسبوع أثناء ممارسة الرياضة. تجنب الانحناء للخلف أو رفع قدميك فوق رأسك أو النوم على ظهرك.
• التمارين المائية والسباحة: تمارين السباحة والماء بشكل عام هي تمارين لا تسبب الكثير من الإجهاد للحامل وتحسن من تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، لذا احرصي على أخذ ثلاث حصص لمدة ثلاثين دقيقة كل أسبوع.

تعتمد صحة الطفل على صحة الأم ، لذا احرصي على اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل ، واتباع نظام صحي متوازن وتجنب زيادة الوزن المفرطة حتى لا تعرض نفسك لأي مخاطر. وطفلك